Probeer anders eerst chin ups te doen dus met je handpalmen naar je hoofd toe. En je kan ook evt. springend pull ups doen. Dat je omhoog springt dan vasthoud en dan langzaam gecontroleerd laat zakken.

Kickje.

Ik vroeg me af of iemand ervaring heeft met de MultiSportCard. Principe is dus dat je voor 10 in de maand toegang krijgt tot een grote waslijst aan sportscholen in de daluren (10:00 - 18:00). Ook maandelijks opzegbaar, dus je zit er geen jaar aan vast.

Momenteel lijd ik aan een steeds zwaarder wordende depressie, en ik hoor van veel mensen dat lichamelijke beweging daar goed bij helpt. Zelf heb ik dat ook ervaren, dat ik me op dagen dat ik gesport heb de rest van de dag beter voel. Maar ik heb mijn Basic Fit abonnement al een tijdje terug opgezegd omdat ik nooit ging. Maar ik wil nu toch graag weer aan de fitness. Ik heb hardlopen geprobeerd, maar dat is niks voor mij. Ik ga in januari (of hooguit februari) aan therapie beginnen, maar denk dat weer sporten alleen maar het proces kan helpen en versnellen.

Graag wil ik het wat systematischer aanpakken als ik weer ga. Dus schema's opstellen en me daaraan houden, en niet een beetje last minute beslissen om ook maar weer eens een potje te gaan sporten, zoals dat eerst ging. Doel is eigenlijk zowel mentale als fysieke gezondheid opkrikken. Ik begin steeds meer overgewicht te krijgen, omdat ik geen fuck meer uitvoer met mijn leven en ongezond eet. Ik merk dat als ik sport, ik automatisch ook gezonder ga eten omdat het sporten anders zo nutteloos voelt.

Dus ja, simpele vraag: wie ervaring met de MultiSportCard? Is een concept wat al jaren bestaat, maar kan er zeer weinig over terugvinden, terwijl het volgens mij een geweldig idee is wat ik populairder had verwacht. Ik ben hartstikke blut, dus ik kan echt geen duur fitnessabonnement betalen. Er zitten 2 prima sportscholen op de MSC die hier beiden een kwartiertje fietsen (of 5 minuten auto) vandaan zitten, dus dat is ideaal. Basic Fit was altijd dik een half uur fietsen, wat een te grote drempel was.

En ik vroeg me af hoe ik een beetje een fatsoenlijk schema opstel voor als ik weer ga beginnen. Doel op lichamelijk gebied is vrij algemeen: afvallen (minstens kilootje of 10) en tegelijk een klein beetje spiermassa kweken. Geen Schwarzenegger niveau, maar ook geen flinterdunne armpjes meer. Wat is het maximale aantal keren dat je kunt gaan zonder dat je jezelf te zwaar belast? Ik wil zo vaak mogelijk gaan, ook als reden om het huis uit te komen (er gebeurt verder echt niks in mijn leven momenteel, dus ik hoop me hier een beetje op te kunnen focussen voorlopig). Minstens 3 keer in de week zat ik te denken, misschien vaker.

Nouja, ik hoor graag wat tips/informatie Ben een leek op sportgebied. Heb sport en beweging altijd gehaat, maar fitness is het enige waar ik nog een beetje vermaak uit heb gehaald in het verleden, en ik mis het soms wel. Dus tijd om er weer aan te beginnen.

---

Hey, ik ben geen olifant

Msc geen ervaring mee, je doet laatste tijd niets meer? Dan zou ik eerste tijd maximaal 3x per week gaan. Kan je gaan uitbouwen wanneer je al een tijd fanatiek bent gegaan. Wat ook helpt is iemand vinden met wie je samen kan gaan, werkt veel beter voor de motivatie tijdens het sporten en ook om te gaan. Maar misschien kom je iemand tegen die er altijd op dezelfde tijden is dan zou ik daar eens een praatje met maken.

Over een schema zou ik alle wat basic info kunnen geven omdat ik niet weet wat je voorheen wel eeens gedaan hebt etc. Zal hrt topic in de gaten houden als je hulp met een schema nodig hebt.

Verder vind ik het tof dat je wilt gaan sporten! Hopelijk helpt het je op de gode weg, want sporten geeft altijd een lekker gevoel.

---

PSN: ghostly-legend

Je kunt ook halters etc. halen om op dagen waar je niet naar de gym gaat thuis te kunnen trainen. Een collega op werk doet aan shakes en liet me beetje proeven. Nu drink ik het ook om meer spiermassa te kweken en ik zie best snel resultaten.

---

Als je al moeite hebt om jezelf te motiveren naar de fitnessschool te gaan, vrees ik dat halters thuis hebben helemaal niet gaat lukken. Dat was bij mij in ieder geval het geval.

Verder zou ik het rustig opbouwen, niet meteen diehard naar de fitness gaan, maar rustig beginnen met conditie en een beetje krachttraining. Als je nu meteen all-out gaat met krachttraining ga je erg veel last krijgen van je spieren en dat demotiveert alleen maar. Ook zal je, door gebrek van goede conditie, niet veel kunnen trainen met krachttraining, waardoor je misschien niet de resultaten behaalt die je zou willen behalen.

---

❍ᴥ❍

Absoluut waar. Fitness is al een uber saaie aangelegenheid en helemaal thuis in je uppie.
In een gym zie je tenminste nog andere mensen, die je kunnen motiveren. Klinkt raar, want fitness is op zich een individuele sport, maar toch is het leuker met zijn twee'en. Helaas moet ik het door het uitvallen van mijn trainingsmakker het nu ook alleen doen..

---

Snel le dweil..

Een traininspartner is echt de beste motivatie vond ik. Ik ben een jaar lang met m'n neefje en zus gegaan, 2x per week, en als een van ons geen zin had, dan kon de ander je altijd meesleuren. Er is ook een soort van sociale druk, dat je wel MOET gaan

Tegenwoordig heb ik genoeg discipline om 3x per week alleen te gaan. Het fitnesscentrum ligt ook maar 50 meter van m'n lab en ik ben gratis lid, dus eigenlijk geen excuus om niet te gaan ;p

Ja, goed punt. Te hard van stapel lopen kan weer zorgen dat ik het snel opgeef. 3 keer in de week (maandag/woensdag/vrijdag ofzo) lijkt me mooi. Ik moet inderdaad even iemand vinden om samen mee te gaan, maar veel van mijn vrienden zijn niet zo sportief Vond alleen gaan soms ook juist wel fijn toen ik nog een abonnement had.

Ik heb hier thuis halters (2x 9 kilo, dus geen gigantische dingen) en zo'n fietsapparaat. Voor mijn depressie deed ik daar dagelijks wat mee, en merkte ik ook echt een verschil. Nu probeer ik af en toe 5 minuutjes wat en geef ik het dan op. Sportschool heeft het voordeel dat je als je er eenmaal bent, toch wel wat gaat doen. Erheen gaan is niet zo'n grote stap (desnoods ga ik met de auto erheen, hoe krom dat ook voelt. Als het ervoor zorgt dat ik ga, vind ik het best), en als je er bent ga je toch wel minstens een half uurtje sporten. Thuis is het veel te makkelijk om excuses of afleiding te vinden.

Waarschijnlijk is dat wel verstandig ja. Alhoewel ik spierpijn stiekem altijd wel een klein beetje fijn vindt Wijst er iig op dat ik iets gedaan heb.

Hmm, de ervaring met mijn vrienden is dat het niet altijd even motiverend is, maar dat kan misschien aan mijn vriendenkring liggen Is niet het sportieve type. Toen ik laatst weer eens als gast meeging met een vriend van me, wou hij na een half uurtje weg omdat hij moe was.

---

Hey, ik ben geen olifant

Spierpijn kan je ook krijgen door het rustig aan op te starten. Zeker in het begin is spierpijn krijgen erg makkelijk Half uurtje hardlopen zorgt, bij gebrek aan conditie, als voor spierpijn in de benen hoor

Verder, vindt?!

---

❍ᴥ❍

Oef, ben niet zo helder deze zondag :') En ja, ik krijg al spierpijn als ik een zakdoekje optil, dus dat zal wel goed komen.

---

Hey, ik ben geen olifant

Even een kick... ik ben sinds vorige week weer (eindelijk) begonnen met sporten. Nu wil ik serieuzer gaan sporten en me ook echt gaan verdiepen in de materie. Niet zomaar intensief drie keer per week iets doen, en een beetje progress boeken. Maar echt weten wat ik aan het doen ben, waarom ik het doe, eigenlijk de benodigde diepgang om echt voortgang te kunnen boeken en echt in vorm te komen.

Ook wil ik op m'n eetgewoontes gaan letten. Zo veel mogelijk water drinken, af van dat troepsnoep en overstappen op gezonde snacks, alcohol beperken. Goede maaltijden samenstellen en er voor zorgen dat ik de benodigde voedingsstoffen binnenkrijg. Wel wil ik niet echt aan het dieet, dat gaat me voor nu net wat te ver... maar beginnen met letten op je eetgewoontes kan nooit kwaad.

Heeft iemand wat goede sites/forums voor me die ik door kan lezen? Aangezien er hier genoeg fanatiekelingen zijn ben ik er wel van overtuigd dat jullie goede tips voor mij hebben.

Ik ga overigens 3 keer per week naar de gym.

Thanks!

---

Levensgenieter! Van circusdirecteur, naar IT-programmeur. Story of my life. :-D

Ik geloof dat die site Dutchbodybuilding ofzo heet, is een bekende forum voor alles wat met fitness etc. te maken heeft.

---

Meer dan genoeg ik zou echter adviseren eerst 2 keer per week te gaan fitnessen om te bezien of het je bevalt en 1 keer per te zwemmen om de spiertjes spoepel te houden. Ook havermout pap/banaan als voeding doet wonderen hier haal je veel langdurige energie uit. Heel veel gezond en trainingsplezier toegewenst Rudey! ;-D

http://www.basic-fit.nl/fitness-blog/fitness-oefening/

---

There's a new "game" player in town, get used to it!

Even een opmerking van mij onderandere naar I_Riskbreaker die zegt ''nu drink ik het ook om meer spiermassa te kweken'' het woord ''supplement'' betekent letterlijk en figuurlijk ''aanvulling (op)'' Dus laat deze een goede voeding nooit vervangen. Als je bijvoorbeeld 3000 cal in moet nemen op een dag en je komt hooguit op 2750 dan zou je nog een weight gainer shake kunnen nemen. Shakes (supplementen) zijn nooit vervangers, maar aanvullingen op je (goede) voeding.

@ Skull_kid over het thuis trainen. Het vergt idd veel discipline om thuis te trainen. Zie het maar eens vol te houden. Op dit moment zit ikzelf ook te twijfelen of ik een home gym ga kopen of niet. Ik ga ook niet gemotiveerd meer naar de gym, maar dat is omdat ik gewoon geen zin heb in de gym. Wel in sporten, maar gewoon niet in de gym waar ik verdorie €44,00 per maand voor betaal, verhogingen van 2014 niet meegerekend (als de prijs verhoogt word) Dus voor mij zou het hier thuis juist een enorme motivatie zijn aangezien ik wel heel graag wil

Wat betreft fitness/bodybuilding forums idd dutchbodybuilding, bodybuilding.com, bodynet.nl, en anders kun je altijd nog even zelf googlen. Verwar fitness alleen nooit met bodybuilding. Want deze twee zijn beiden andere sporten. Ben je dus een schrieltje, een gespierde spijker en wil je droger worden, ga dan opzoek naar fitness fora en niet naar bodybuilding. Wil je strikt gaan houden aan (zware) training, ben je bezig met een complete transformatie, ga dan opzoek naar bodybuilding.
Waarom zou je denken? Je word bij beiden groot. Klopt, maar bodybuilding richt zich op andere dingen dan fitness Zoek dus uit wat je wil (bodybuilding of fitness) en ga daar expliciet naar opzoek. Staar je nooit blind op diëten van anderen (voedingsschemas) want elk lichaam is anders, een goed voedingsschema past bij jou en bij jou alleen. Natuurlijk kun je wel ideeën opdoen van anderen hun schemas

Hoop dat iemand er weer wat aan heeft.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Hm, ik ben sinds 1 januari weer thuis aan het trainen tot ik een fitnessoplossing heb die ik kan betalen. Het is best te doen, op de dagen dat ik goed in mijn vel zit Enorm voordeel: je hoeft niet naar die kutmuziek van de sportschool te luisteren. Je kunt je cardio zelfs doen terwijl je lekker films/series op Netflix kijkt, als je een TV in de trainingskamer hebt Maar ik raak toch te snel afgeleid soms. Dat is in de sportschool weer lastiger (tenzij er veel knappe dames rondlopen natuurlijk ). Maar ik heb alleen zo'n fietsapparaat en wat dumbbells, dus geen complete thuisfitness.

---

Hey, ik ben geen olifant

De sportschool waar ik zit kun je ook gewoon televisie kijken. Tevens hebben de meeste toestellen (loopband, hometrainer, crosstrainer etc) een gleuf voor een of ander toestel (durf zo niet te zeggen welke whaha ben ik te oud voor) waarop je eigen films kunt zetten en daarin kan steken en kijken

Maar de muziek blijft ruk idd. Dus thuis trainen heeft qua muziek een keihard voordeel. Ik train met hardcore aan veel lekkerder (zal niet zeggen beter) dan met die Nederlandstalige troep die ze soms draaien hehe.

Overigens kun je met dumbbells een heel eind komen hoor Fant. Enige wat niet kan met dumbbells is pull down voor je lats en buik (volgens mij). Maar daar heb je vast wel ergens een deur kozijn voor haha.
Voor de dames is er ook een oplossing toch, gewoon wat 18+ aanzetten op de TV Kun je nog staren ook.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ik heb mijn eigen muziek middels een mp4 speler. Gewoon oordopjes in en gaan.

---

Kan ook, maar ik heb volgens mij kromme oren. Dus als ik mijn dopjes een tijdje in heb gaan ze zeer doen Heb wel luxe Sony dopjes (met zo'n in-ear ding) niet zo'n goedkoop dopje. Di9e goedkope dopjes vallen sowieso uit :')

Deed wel vaak tijdens fitness geen dopjes in en tijdens cardio (het vervelendste klusje) wel eigen muziek. Motiveert wel erg

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Je kan ook met de Pulse op gaan trainen

---

Ik ga na een lange tijd van niet trainen bijna 3 maanden nu, door erg veel rug klachten nu weer trainen.
Maar ik wil weer 3 a 4 keer per week gaan, alleen ik wil een goeie shake hebben waar je resultaat van ziet. Ik groei van mezelf al snel, ik heb ook van mijzelf al best een grote bouw dus dat is wel een voordeel alleen ik wil ook een shake gaan nemen misschien dat jullie zelf een goeie gebruiken of weten ?

---

Friend code 3DS: 0731-5672-3672 PSN ID: dionfcu030