Volg ons op Facebook Abonneer op onze RSS

Fitnesscorner

[Begin]  |23|24|25|26|27|28|29(52)  [Eind]
MMRotterdamC
Door MMRotterdamC (664 reacties) op 15-07-2017 14:16
Quote:
[..]

Wellicht iets lagere opwarmsetjes doen? 12x 40 en 10x 60 ofzo, dan gelijk door naar de 80 en nog een setje maxen
Gepost door: Bloodyvampie op 14-07-2017 11:42


Vond dit opwarm rep schema voor 1 rep max een keer op bodybuilding.com
Werkt goed!
je begint met 50% van je 1 rep max en bouw dan gelijdelijk af met reps en verhogend met gewicht zodat je je lichaam voorbereid op 1 rep max gewicht.
pak ook goed rust 2 a 3 min tussen de sets.
voorbeeld voor Elirosenau

8 x 45
6 x 60
4 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 95
Miesie
Door Miesie (2352 reacties) op 15-07-2017 14:25
Vandaag begonnen met de sportschool. Mijn eerste focus is conditie opbouw en goed kunnen hardlopen (heb snel last van mijn knie). Gewichten komen naar mijn idee later wel. Eerst afvallen en conditie opbouwen.
Iemand tips misschien?
Cruz
Door Cruz (3333 reacties) op 15-07-2017 21:28
Quote:
[..]

Doe je goed! Ik wil ook al een tijd stoppen met vlees eten. Verantwoord bezig zijn enzo Hoe gaat het trainen nu je andere/minder eiwitten binnenkrijgt?
Gepost door: Arieman op 14-07-2017 20:29
Ik eet sowieso iedere dag minsten 150g+ eiwitten, het maakt niet zoveel uit denk ik, zolang je maar veelzijdig eet krijg je de benodigde amino zuren wel binnen. bijv rijst met peulen, havermout met pindakaas, etc, erwten eiwit mengen met rijst eiwit isolaat en dan heb je een beter aminozuur profiel dan uit wei.
https://psnprofiles.com/Cruzinats94
Door Arieman (643 reacties) op 16-07-2017 10:34
Quote:
Vandaag begonnen met de sportschool. Mijn eerste focus is conditie opbouw en goed kunnen hardlopen (heb snel last van mijn knie). Gewichten komen naar mijn idee later wel. Eerst afvallen en conditie opbouwen.
Iemand tips misschien?

Gepost door: Miesie op 15-07-2017 14:25

Wat voor een tips zoek je? Gewichten hoef je niet uit te stellen, je kunt het prima combineren met conditie opbouwen en afvallen. En als je snel last hebt van je knie is hardlopen wellicht niet de beste oefening om te doen. Dan is de crosstrainer, fiets of roeiapparaat misschien minder belastend voor je knie.
Ok
Door Userverwijderd79 (2732 reacties) op 16-07-2017 10:39
Quote:
Vandaag begonnen met de sportschool. Mijn eerste focus is conditie opbouw en goed kunnen hardlopen (heb snel last van mijn knie). Gewichten komen naar mijn idee later wel. Eerst afvallen en conditie opbouwen.
Iemand tips misschien?

Gepost door: Miesie op 15-07-2017 14:25
Ik zou niet gaan hardlopen als je last hebt van je knie, daar wordt het alleen maar erger van.
King Bowser
Door King Bowser (15698 reacties) op 19-07-2017 11:31
Vanmorgen benen bij gehouden (zeg ik het netjes ) en onderrug en buik. 10 minuutjes cardio toe, en ik ben weer klaar voor vandaag.
Vanmiddag komt er weer een bestelling binnen voor voeding. Aangezien ik geen aardappels eet, en ook geen rijst wil eten, maar toch een goede maaltijd wil maken, heb ik quinoa besteld. Zou een prima vervanger moeten zijn. Makkelijk te combineren, en vol met koolhydraten. Tevens meteen wat ultra fine oats besteld. Kunnen gewoon door de whey shake heen als maaltijd. Kunt er brood van bakken, pannenkoeken en nog veel meer.

Ik ben benieuwd.

Edit.
Quote:
Vandaag begonnen met de sportschool. Mijn eerste focus is conditie opbouw en goed kunnen hardlopen (heb snel last van mijn knie). Gewichten komen naar mijn idee later wel. Eerst afvallen en conditie opbouwen.
Iemand tips misschien?

Gepost door: Miesie op 15-07-2017 14:25
Inderdaad kun je gewoon de gewichten erbij pakken. Zal je juist helpen met conditie en afvallen. Als je voeding op orde is zal je lichaam namelijk de tekorten gaan trekken uit reserves (of zo )
Als je (snel) last heb van je knie, (ja, serieus, daar komt ie weer met zijn crosstrainer!) dan adviseer ik de crosstrainer als cardio apparaat boven alle andere apparaten. Crosstrainer is beter dan de loopband, de fiets, de steps en ga maar door. Waarom? Het is een beetje alles in een apparaat met een aerodynamische beweging waardoor je knieën niet zo zwaar belast worden. En ja, dat is fietsen ook (ik hoor het iemand denken, ik weet niet precies wie. Maar I will find you, and I will ... Oke) Fietsen is ook aerodynamisch, maar daarbij zit de rest stil. Met de crosstrainer bewegen je armen ook nog. Dus dat is dubbel feest
https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com
Glenn150
Door Glenn150 (1348 reacties) op 19-07-2017 11:39
Quote:
Vandaag begonnen met de sportschool. Mijn eerste focus is conditie opbouw en goed kunnen hardlopen (heb snel last van mijn knie). Gewichten komen naar mijn idee later wel. Eerst afvallen en conditie opbouwen.
Iemand tips misschien?

Gepost door: Miesie op 15-07-2017 14:25
zoals anderen al aangeven zou ik zeker niet gaan hardlopen als je overgewicht hebt en brakke knieen, dat is vragen om moeilijkheden. Denk dat het verstandig is om te gaan fietsen of nog beter... crosstrainer
Kloes
Door Kloes (7460 reacties) op 19-07-2017 11:49
Quote:
Vanmiddag komt er weer een bestelling binnen voor voeding. Aangezien ik geen aardappels eet, en ook geen rijst wil eten, maar toch een goede maaltijd wil maken, heb ik quinoa besteld. Zou een prima vervanger moeten zijn. Makkelijk te combineren, en vol met koolhydraten. Tevens meteen wat ultra fine oats besteld. Kunnen gewoon door de whey shake heen als maaltijd. Kunt er brood van bakken, pannenkoeken en nog veel meer.

Ik ben benieuwd.
Gepost door: King Bowser op 19-07-2017 11:31

Quinoa?



Gisteren nog een aardige hardloopsessie gedaan... beetje op en af, maar toch weer ruim 5 kilometer in de benen. Het handige aan Strava is dat hij pauzeert als je loopt, en verder gaat als je weer gaat rennen. Zelfde met fietsen. Vanavond komen mijn nieuwe hardloopschoenen binnen, LIKE
Xbox Series X: Glaspeer6612
Niels
Door Niels (18312 reacties) op 19-07-2017 12:17
Waarom Quinoa, Bowser? Je bent toch niet vegetarisch? Het is een prima vleesvervanger... maar brood/rijstvervanger?

De eiwitsamenstelling van quinoa is vrijwel net zo compleet als die van ei of vlees. In onze westerse samenleving krijgen we al veel meer eiwitten binnen dan we nodig hebben.

Het is dus een duurzaam eiwitalternatief voor mensen die minder of geen vlees willen eten, net als peulvruchten of soja, waar wel 45 procent hoogwaardig eiwit in zit.

Quinoa bevat, net als bijvoorbeeld rijst, maïs, haver en boekweit, geen gluten: een speciaal eiwit in onder meer tarwe en spelt. Dat maakt quinoa hoogstens aantrekkelijk voor degenen die aan de ziekte coeliakie lijden, pakweg 1 procent van onze bevolking.

Voor de meeste mensen is glutenvrij eten volstrekt onnodig: sterker nog, de Nederlandse Coeliakie Vereniging raadt af om glutenvrij te eten als je niet voldoende kennis van zaken hebt. De kans dat je tekorten oploopt, is groot.

Ik bedoel maar; de healthhypes blindelings opvolgen en je laten lijden door verpakkingen waarop staat dat iets er niet inzit en er blindelings vanuit gaan dat datgene dan wel slecht voor je zal zijn is niet altijd het beste voor je gezondheid. Quinoa is wel een goede manier om extra eiwitten binnen te krijgen die goed zijn voor spierherstel na trainen.
Geef donuts. NNID/PSN: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414
Cruz
Door Cruz (3333 reacties) op 19-07-2017 13:07
Quote:
Waarom Quinoa, Bowser? Je bent toch niet vegetarisch? Het is een prima vleesvervanger... maar brood/rijstvervanger?

De eiwitsamenstelling van quinoa is vrijwel net zo compleet als die van ei of vlees. In onze westerse samenleving krijgen we al veel meer eiwitten binnen dan we nodig hebben.

Het is dus een duurzaam eiwitalternatief voor mensen die minder of geen vlees willen eten, net als peulvruchten of soja, waar wel 45 procent hoogwaardig eiwit in zit.

Quinoa bevat, net als bijvoorbeeld rijst, maïs, haver en boekweit, geen gluten: een speciaal eiwit in onder meer tarwe en spelt. Dat maakt quinoa hoogstens aantrekkelijk voor degenen die aan de ziekte coeliakie lijden, pakweg 1 procent van onze bevolking.

Voor de meeste mensen is glutenvrij eten volstrekt onnodig: sterker nog, de Nederlandse Coeliakie Vereniging raadt af om glutenvrij te eten als je niet voldoende kennis van zaken hebt. De kans dat je tekorten oploopt, is groot.

Ik bedoel maar; de healthhypes blindelings opvolgen en je laten lijden door verpakkingen waarop staat dat iets er niet inzit en er blindelings vanuit gaan dat datgene dan wel slecht voor je zal zijn is niet altijd het beste voor je gezondheid. Quinoa is wel een goede manier om extra eiwitten binnen te krijgen die goed zijn voor spierherstel na trainen.
Gepost door: Niels op 19-07-2017 12:17
De helft van dit comment is copy-paste werk.

Laat die jongen lekker eten wat hij wil zou ik zeggen, zeker bang dat jij je koekjes niet meer kan slijten in de toekomst.

Om ontopic te blijven, ik gebruik sinds kort cronometer om voeding te tracken, wel Amerikaans dus sommige dingen staan er niet tussen, maar vaak altijd wel een alternatief dat nagenoeg gelijk is.


https://psnprofiles.com/Cruzinats94
Niels
Door Niels (18312 reacties) op 19-07-2017 13:19
Klopt - ik fact-check voor ik zo'n argument plaats vanuit mijn algemene mening dat de zgh. healthfood rage van dit moment een beetje onzinnig is en vaak kan leiden tot overschotten van de ene en tekort aan andere zaken. Dan ga ik het niet allemaal overtypen.
(zie nu trouwens een flinke fout: lijden ipv leiden)

Natuurlijk moet hij het zelf weten, ik probeer er alleen voor te zorgen dat hij wel een geinformeerde beslissing maakt i.p.v. zich laten leiden door marketing.
Niet kwaad bedoeld of zo
Geef donuts. NNID/PSN: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414
Remedy
Door Remedy (1286 reacties) op 19-07-2017 13:28
Quote:
Vandaag begonnen met de sportschool. Mijn eerste focus is conditie opbouw en goed kunnen hardlopen (heb snel last van mijn knie). Gewichten komen naar mijn idee later wel. Eerst afvallen en conditie opbouwen.
Iemand tips misschien?

Gepost door: Miesie op 15-07-2017 14:25

Ik sport nu al een jaartje of 18 (o.a. fitness).

Enkele tips uit ervaring:

- Mensen zijn niet gebouwd om vele km hard te lopen. Heeeeel veel mensen krijgen last van hun knieën en daardoor slijten ze ook sneller. Ik heb er ook last van. Ik beperk het hardlopen tot 5km. Daarom racefiets ik vaker, dan dat ik hardloop.

- Voedsel en rust is in mijn opinie belangrijker dan het sporten zelf. Na een dag intensief sporten (of het nou cardio of krachttraining is), beter om de dag erna rustig aan te doen. En neem je slaap. Ik probeer 3 dagen in de week intensief te sporten. De dagen ertussen gebruik ik meer om rustiger aan te doen (gamen, films, klein stukje racefietsen of lopen). Door te sporten scheurt je spierweefsel kapot en komt er nieuw weefsel bij. Dat ervaar je als spierpijn. Door rust te nemen, kan je lichaam de scheurtjes opvullen met nieuw weefsel en daarmee wordt je lichaam sterker en/of beter.

- Om af te vallen is voeding, naast sport, ook een zeer effectief middel. Via juiste voeding gaat het lichaam beter om met verbranding. En daarmee ook het verbranden van vet en aanmaken van goede spierweefsel. Er zijn veel sites die over dit onderwerp gaan. Google een beetje hierop, kijk goed hoe jij nu omgaat met voeding en check wat je moet aanpassen. Onlangs las ik een artikel en als ik het vertaal in mijn eigen woorden: sport niet om je voedsel te verantwoorden, maar neem voedsel om je sporten aan te vullen.

- Mijn advies is om niet al die eiwitzooi en middeltjes te nemen bij krachttraining. Dat heeft de gemiddelde Nederlander niet nodig. En die middelen gaan ervoor zorgen dat je onnatuurlijk eruit gaat zien en kunnen zelfs (ernstige) gezondsheidsproblemen eruit voortvloeien. Zorg ervoor dat in je normale eetpatroon genoeg eiwitten, mineralen en vitamines zitten. En zorg ervoor dat je altijd een bidon water hebt bij het trainen. Drink af en toe een beetje tijdens het sporten. Als je teveel drinkt op bepaalde momenten, dan wordt je lichaam daarvan sneller moe en kun jij je latere oefeningen minder efficiënt uitvoeren.

- Als je begint met de sportschool, dan zou ik zowel cardio als kracht gaan doen. Als je duurloopsporten wilt gaan doen, dan heb je namelijk ook sterke spieren nodig. En als je krachttraining wilt gaan doen, heb je ook uithoudingsvermogen nodig. Hoe je de training gaat invullen, ligt er compleet aan hoeveel dagen en tijd je wilt besteden in de sportschool per week! Stel voor je hebt 3 dagen, dan kun je 1 dag besteden aan cardio en 2 dagen aan "gewichten". Of 2 dagen cardio en 1 dag gewichten. Per bezoek alle spiergroepen een beetje trainen om ze te laten wennen aan gebruikt te worden. Dat moet je de eerste maanden gaan doen. Gebruik niet teveel gewicht, want als je je lichaam wilt vormen dan gaat het erom HOE je de oefening uitvoert. Na de eerste 5 jaar krachttraining tilde ik bewust véél minder gewicht dan anderen, maar doordat ik de focus legde op de beweging was mijn lichaam veel beter gevormd. Bij teveel gewicht ga je spieren gebruiken die je eigenlijk bij die oefening niet wilt gebruiken. En er is veel kans op blessures. Voordat je begint met krachttraining adviseer ik om eerst een cardio oefening te doet om op te warmen (fietsen, roeien of cross). Heb je een cardio dag, gebruik dan een apparaat waarbij je ALLE spieren in 1x traint (bijvoorbeeld crosstrainer > minimaal belasting voor knieën)

- Geniet van het sporten door ff de focus op jezelf te leggen en af en toe een praatje te maken met mensen om je heen in de sportschool. Ik zit nu al weer een poosje bij Fit4Free. En daar zitten mensen niet te wachten op praatjes, dat vind ik jammer. Maar ja, het is goedkoop.

Heb je er wat aan?
MasterSS
Door MasterSS (3109 reacties) op 19-07-2017 14:09
Quote:
[..]

Ik sport nu al een jaartje of 18 (o.a. fitness).

Enkele tips uit ervaring:

- Mensen zijn niet gebouwd om vele km hard te lopen. Heeeeel veel mensen krijgen last van hun knieën en daardoor slijten ze ook sneller. Ik heb er ook last van. Ik beperk het hardlopen tot 5km. Daarom racefiets ik vaker, dan dat ik hardloop.

- Voedsel en rust is in mijn opinie belangrijker dan het sporten zelf. Na een dag intensief sporten (of het nou cardio of krachttraining is), beter om de dag erna rustig aan te doen. En neem je slaap. Ik probeer 3 dagen in de week intensief te sporten. De dagen ertussen gebruik ik meer om rustiger aan te doen (gamen, films, klein stukje racefietsen of lopen). Door te sporten scheurt je spierweefsel kapot en komt er nieuw weefsel bij. Dat ervaar je als spierpijn. Door rust te nemen, kan je lichaam de scheurtjes opvullen met nieuw weefsel en daarmee wordt je lichaam sterker en/of beter.

- Om af te vallen is voeding, naast sport, ook een zeer effectief middel. Via juiste voeding gaat het lichaam beter om met verbranding. En daarmee ook het verbranden van vet en aanmaken van goede spierweefsel. Er zijn veel sites die over dit onderwerp gaan. Google een beetje hierop, kijk goed hoe jij nu omgaat met voeding en check wat je moet aanpassen. Onlangs las ik een artikel en als ik het vertaal in mijn eigen woorden: sport niet om je voedsel te verantwoorden, maar neem voedsel om je sporten aan te vullen.

- Mijn advies is om niet al die eiwitzooi en middeltjes te nemen bij krachttraining. Dat heeft de gemiddelde Nederlander niet nodig. En die middelen gaan ervoor zorgen dat je onnatuurlijk eruit gaat zien en kunnen zelfs (ernstige) gezondsheidsproblemen eruit voortvloeien. Zorg ervoor dat in je normale eetpatroon genoeg eiwitten, mineralen en vitamines zitten. En zorg ervoor dat je altijd een bidon water hebt bij het trainen. Drink af en toe een beetje tijdens het sporten. Als je teveel drinkt op bepaalde momenten, dan wordt je lichaam daarvan sneller moe en kun jij je latere oefeningen minder efficiënt uitvoeren.

- Als je begint met de sportschool, dan zou ik zowel cardio als kracht gaan doen. Als je duurloopsporten wilt gaan doen, dan heb je namelijk ook sterke spieren nodig. En als je krachttraining wilt gaan doen, heb je ook uithoudingsvermogen nodig. Hoe je de training gaat invullen, ligt er compleet aan hoeveel dagen en tijd je wilt besteden in de sportschool per week! Stel voor je hebt 3 dagen, dan kun je 1 dag besteden aan cardio en 2 dagen aan "gewichten". Of 2 dagen cardio en 1 dag gewichten. Per bezoek alle spiergroepen een beetje trainen om ze te laten wennen aan gebruikt te worden. Dat moet je de eerste maanden gaan doen. Gebruik niet teveel gewicht, want als je je lichaam wilt vormen dan gaat het erom HOE je de oefening uitvoert. Na de eerste 5 jaar krachttraining tilde ik bewust véél minder gewicht dan anderen, maar doordat ik de focus legde op de beweging was mijn lichaam veel beter gevormd. Bij teveel gewicht ga je spieren gebruiken die je eigenlijk bij die oefening niet wilt gebruiken. En er is veel kans op blessures. Voordat je begint met krachttraining adviseer ik om eerst een cardio oefening te doet om op te warmen (fietsen, roeien of cross). Heb je een cardio dag, gebruik dan een apparaat waarbij je ALLE spieren in 1x traint (bijvoorbeeld crosstrainer > minimaal belasting voor knieën)

- Geniet van het sporten door ff de focus op jezelf te leggen en af en toe een praatje te maken met mensen om je heen in de sportschool. Ik zit nu al weer een poosje bij Fit4Free. En daar zitten mensen niet te wachten op praatjes, dat vind ik jammer. Maar ja, het is goedkoop.

Heb je er wat aan?
Gepost door: Remedy op 19-07-2017 13:28

Jij zal wel één bonk spier zijn of niet?
PS Vita Verzamelaar. Ennuh: can't touch this du dududu dudu dudu cant tough this. Geen idee voor een leuk signature...
King Bowser
Door King Bowser (15698 reacties) op 19-07-2017 15:37
Quote:
[..]

Quinoa?

*plaatje*
Gepost door: Kloes op 19-07-2017 11:49
Jij vindt quinoa dus niet lekker begrijp ik?

Quote:
Waarom Quinoa, Bowser? Je bent toch niet vegetarisch? Het is een prima vleesvervanger... maar brood/rijstvervanger?

De eiwitsamenstelling van quinoa is vrijwel net zo compleet als die van ei of vlees. In onze westerse samenleving krijgen we al veel meer eiwitten binnen dan we nodig hebben.

Het is dus een duurzaam eiwitalternatief voor mensen die minder of geen vlees willen eten, net als peulvruchten of soja, waar wel 45 procent hoogwaardig eiwit in zit.

Quinoa bevat, net als bijvoorbeeld rijst, maïs, haver en boekweit, geen gluten: een speciaal eiwit in onder meer tarwe en spelt. Dat maakt quinoa hoogstens aantrekkelijk voor degenen die aan de ziekte coeliakie lijden, pakweg 1 procent van onze bevolking.

Voor de meeste mensen is glutenvrij eten volstrekt onnodig: sterker nog, de Nederlandse Coeliakie Vereniging raadt af om glutenvrij te eten als je niet voldoende kennis van zaken hebt. De kans dat je tekorten oploopt, is groot.

Ik bedoel maar; de healthhypes blindelings opvolgen en je laten lijden door verpakkingen waarop staat dat iets er niet inzit en er blindelings vanuit gaan dat datgene dan wel slecht voor je zal zijn is niet altijd het beste voor je gezondheid. Quinoa is wel een goede manier om extra eiwitten binnen te krijgen die goed zijn voor spierherstel na trainen.
Gepost door: Niels op 19-07-2017 12:17
Lieve Samael, ik ga het je even haarfijn uitleggen.
Allereerst, ik laat me niet leiden door een helthhype. Ik verafschuw sowieso die healthhypes met superfoods, want 50% van de zogenaamde superfoods, is niet eens een superfood, maar gewoon een normaal allerdaags product.
Ten tweede, de quinoa die ik koop, bevat maar 14,1 gram eiwitten per 100 gram. Maar dat is nou juist niet waarvoor ik de quinoa koop. Eiwitten haal ik uit eieren, en kip- en kalkoenfilet, zowel naast mijn groenten als op mijn crackers. Daarnaast heb ik BCAA's (bewerkte eiwitten) en gewone whey. Als ik dit combineer, en dan ook nog eens quinoa erbij neem, kom ik geheid op mijn eiwitten behoefte.

De reden dat ik quinoa heb aangeschaft is het volgende. Quinoa bevat per 100 gram, maar liefst 64,2 gram koolhydraten, (waarvan suikers 0,0) aangezien ik sowieso al niet zo'n enorme eter ben, is het voor mij best lastig, om op een gezonde manier aan mijn behoefte aan koolhydraten te komen. Dus mijn eiwitten zijn redelijk op orde, maar mijn koolhydraten kan beter. Ik eet geen aardappels, ik eet geen brood en ook geen rijst. Waarom niet? Daar zitten vaak geraffineerde suikers in. En ik wil gerust verder op de geraffineerde suikers in gaan, maar dan kom ik op termen als insuline, glycemische index, complexe koolhydraten, waarom je brein vraagt om meer suikers en troep, waardoor je dikker wordt, wat je lichaam opslaat en niet etc. Ik ben bang dat dat te ingewikkeld wordt. Wellicht niet voor jou, maar er lezen meer mensen mee

Dus om het simpel te houden. Ik neem het dus puur voor de KH, en niet voor de eiwitten. De eiwitten zijn meegenomen natuurlijk. Maar dat is extra. Plus, het feit dat quinoa eigenlijk overal bij, tussen en doorheen gebruikt kan worden. Dat is zeg maar het idee achter waarom ik bezig ga met deze zaden.

Plus, daar komt nog bij. 500 gram quinoa bij bijvoorbeeld Body & Fit, kost €3,50. En als ik in de supermarkt quinoa ga aanschaffen, kost 250 gram mij al €3,99. En die in de supermarkt zitten weer allemaal toevoegingen bij waar ik niet van gediend ben. Je doet gezond, of je doet het niet, toch? En om het snelste resultaat te hebben, moet je er helemaal voor gaan

Overigens nog een reden. Ik eet nu groenten met vlees (vaak kipfilet, tartaat of dat soort dingen) als avondmaal. Maar een beetje extra kan ik goed gebruiken, dus dan is quinoa een goede vervanger voor zoals ik al zei, aardappels.

Edit.
Quote:
[..]

Ik sport nu al een jaartje of 18 (o.a. fitness).

- Mijn advies is om niet al die eiwitzooi en middeltjes te nemen bij krachttraining. Dat heeft de gemiddelde Nederlander niet nodig. En die middelen gaan ervoor zorgen dat je onnatuurlijk eruit gaat zien en kunnen zelfs (ernstige) gezondsheidsproblemen eruit voortvloeien.
Gepost door: Remedy op 19-07-2017 13:28
Hier heb ik werkelijk nog nooit van gehoord. Ik denk dat jij andere middeltjes bedoelt. Eiwitten die men teveel binnen krijgt worden namelijk gewoon door het lichaam afgebroken en uitgescheiden. Jouw lichaam bepaalt ook hoe snel het groeit (rekening houdend met factoren als bv. aanleg en genetisch bepaalde dingen). Teveel eiwitten kan dus in theorie niet, tenzij je potten per week leeg eet. En dan bedoel ik potten van een kilo of 5. Het enige waar je last van kunt krijgen als je eiwitten gebruikt, is een lichte portemonnee.

Edit2.
Praatjes maken doe je maar na de gym trouwens. Zelf zit ik er ook niet op te wachten dat men een praatje komt maken met mij. In de gym ben ik in mijn eigen wereldje, keihard die gewichten door het dak te slingeren, pure winst, we gaan voor goud! Boos kijkend en neus snuivend dender ik door die gym.
Oke, dat klinkt wel erg angstaanjagend hè?! Nou ja, ik ben in ieder geval lekker bezig vaak, en zit niet te wachten op geouwehoer. Als ik wel eens zie hoe sommige mensen te fitnessen gaan, met elkaar, gezellig, alleen maar door te lullen met elkaar. Dan vraag ik me altijd af wat ze nou precies komen doen. Meeten, of sporten.
https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com
Kloes
Door Kloes (7460 reacties) op 19-07-2017 16:15
Quote:
[..]
Jij vindt quinoa dus niet lekker begrijp ik?
Gepost door: King Bowser op 19-07-2017 15:37

Klopt

Tegenwoordig loop ik ongeveer 5 KM hard... een tijdlang ook wel verder gelopen, soms richting de 10 KM, maar dan kreeg ik echt last (of de dag erna). 5 KM is daarom een mooie afstand voor mij.

Zelfde verhaal met fietsen. Na maximaal 2 uur ben ik er gewoon wel klaar mee, dus meestal kom ik dan uit rond de 40-50 KM. Het moet natuurlijk wel leuk blijven, pijn in je spieren en gewrichten lijkt me ook niet echt heel bevorderlijk, hoe 'gezond' het ook mag zijn.

Eigenlijk is dat met alles zo. Geniet, maar met mate
Xbox Series X: Glaspeer6612
Niels
Door Niels (18312 reacties) op 19-07-2017 16:28
Eiwitten teveel krijgen komt mij inderdaad ook niet bekend voor bowsie, ik lees, merk en hoor juist dat eiwitten helpen met het versnellen van spierherstel na overbelasting / training.

Gluten zijn natuurlijk niet essentieel voor je dieet, maar quinoa als pure vervanger voor brood en aardappel en rijst vervangen - dan moet je wel letten dat je het complete plaatje aan overige voedingsstoffen binnenkrijgt; al ben je hier volgens mij behoorlijk mee bezig en hoef ik me iig geen zorgen te maken.
Geef donuts. NNID/PSN: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414
Door Arieman (643 reacties) op 19-07-2017 17:07
@Remedy Jij begrijpt er meer van dan ieder ander die ik oa in de f4f tegenkom Vooral het rusten na intensieve inspanning is een zeer goed advies. Ik doe drie a maximaal vier keer per week krachttraining en de meeste mensen die mij vertellen dat ze elke dag anderhalf uur trainen zijn niet fitter en/of sterker dan ikzelf. Volgens mij overtrainen enorm veel mensen. Praatjes maken in de sportschool vind ik ook een groot deel van krachttraining
Ok
Eli
Door Eli (1444 reacties) op 19-07-2017 17:18
Quote:
[..]


Vond dit opwarm rep schema voor 1 rep max een keer op bodybuilding.com
Werkt goed!
je begint met 50% van je 1 rep max en bouw dan gelijdelijk af met reps en verhogend met gewicht zodat je je lichaam voorbereid op 1 rep max gewicht.
pak ook goed rust 2 a 3 min tussen de sets.
voorbeeld voor Elirosenau

8 x 45
6 x 60
4 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 95
Gepost door: MMRotterdamC op 15-07-2017 14:16

Ik zal dit aankomend weekend eens proberen! Thx.
eli
King Bowser
Door King Bowser (15698 reacties) op 19-07-2017 17:55
Quote:
Eiwitten teveel krijgen komt mij inderdaad ook niet bekend voor bowsie, ik lees, merk en hoor juist dat eiwitten helpen met het versnellen van spierherstel na overbelasting / training.

Gluten zijn natuurlijk niet essentieel voor je dieet, maar quinoa als pure vervanger voor brood en aardappel en rijst vervangen - dan moet je wel letten dat je het complete plaatje aan overige voedingsstoffen binnenkrijgt; al ben je hier volgens mij behoorlijk mee bezig en hoef ik me iig geen zorgen te maken.
Gepost door: Niels op 19-07-2017 16:28
Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren inderdaad. En natuurlijk krijg je veel eiwitten binnen met een gezonde (gevarieerde) voeding. En daarnaast heb je ook nog BCAA's, (Branched-Chain Amino Acids) die eigenlijk ook niets meer zijn dan de bouwstenen voor je spieren, alleen dat deze niet zoals eiwitten eerst verteerd hoeven te worden. Kortom, je traint, neemt BCAA's, worden opgenomen en het proces van herstel begint. Bij gewone eiwitten (met voeding dus idem dito) moeten de voedingsstoffen eerst verwerkt worden door het lichaam, daarna pas kan het worden opgenomen voor herstel/groei. Een teveel lijkt me dan ook niet erg logisch.

Gluten interesseren mij ook niets eerlijk gezegd. En inderdaad moet je er ook voor zorgen dat je alle belangrijke stoffen binnen krijgt. Maar in theorie, heeft een mens aardappels, brood en rijst en andere pasta's helemaal niet nodig. En mede daarom, laat ik ze weg. Ook omdat ik aardappels gewoon niet meer te vreten vind trouwens :') Inderdaad hoef je je voor nu nog geen zorgen te maken Ik ben er behoorlijk serieus mee bezig, en ik zal absoluut nog dingen fout doen. Maar tot zo ver werkt het met afvallen prima. Inmiddels weeg ik nu ±82 kilo, en dat vind ik in principe een mooi gewicht voor iemand van 1.95 hoog. Het stagneert nu een beetje natuurlijk, omdat ik train en dus ook weer aankom. Mijn vetpercentage gaat wel naar beneden, en juist dat vind ik belangrijk

Ik moet nu alleen nog het een en ander leren over voeding berekenen. Want als ik wil gaan eten boven mijn behoeftes straks, dan is het wel handig als je niet teveel boven de behoeftes uit komt Maar dat berekenen en zo is behoorlijk lastig. Daar heb ik nog totaal geen handigheid in gevonden. Zelfs niet met mijn eigen gemaakte excel bestand :/

Quote:
@Remedy Jij begrijpt er meer van dan ieder ander die ik oa in de f4f tegenkom Vooral het rusten na intensieve inspanning is een zeer goed advies. Ik doe drie a maximaal vier keer per week krachttraining en de meeste mensen die mij vertellen dat ze elke dag anderhalf uur trainen zijn niet fitter en/of sterker dan ikzelf. Volgens mij overtrainen enorm veel mensen. Praatjes maken in de sportschool vind ik ook een groot deel van krachttraining
Gepost door: Arieman op 19-07-2017 17:07
Je kunt prima elke dag trainen hoor. Ik ga ook het liefst elke dag. Soms wel twee keer per dag. Alleen als men anderhalf uur bezig is, dan doet men waarschijnlijk een full body workout. En dat is inderdaad niet aan te raden elke dag. Maar als jij maandag benen + onderrug pakt, dinsdag schouders en triceps, woensdag borst en biceps, donderdag buik en bovenrug en het op die manier een beetje verdeeld (ik bedenk nu maar even een combinatie hoor, ieder wat hij lekker vindt) dan kun je echt prima elke dag trainen.
De belangrijkste factoren zijn 1: Voeding. 2: Rust. 3: Training. Een spiergroep moet ±48 tot 72 uur rust krijgen om te herstellen en te groeien.
Ik doe het dus ook op deze manier, maar ik ben niet anderhalf uur bezig. Vaak ben ik met een half uurtje á 45 minuten klaar incl. cardio.
https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com
Beunhaaz
Door Beunhaaz (5427 reacties) op 19-07-2017 17:59
Volgens mij word er hier meer gelult dan getraind. /S
Follow me on Twitch: Titer_0344 | Twitter:Titer0344
[Begin]  |23|24|25|26|27|28|29(52)  [Eind]