Ongebalanceerd omdat je je bovenlichaam keihard pompt, maar je met je onderlichaam 5km/u loopt.

Maargoed, lijkt dat je weet wat je doet, dus dan is het prima

---

❍ᴥ❍

Bowser Ben je wel eens bij een orthopeed of sportarts geweest? Die zeiden mij betreft knie artrose totaal iets anders dan de fysio. Van de artsen moest ik juist wel de knie versterken met krachttraining. Langdurig zwaar fietsen of lange afstanden rennen dan weer wel beperken. Hoe dan ook, mijn benen lopen niet meer achter en de kniepijn is hetzelfde gebleven sinds het opvolgen van het nieuwe advies.

---

Ok

Gewoon op je handen gaan lopen bowsie. Zeker als die straks sterker zijn dan je benen. Niemand die dan die spillebeentjes nog opvalt.

---

Het is patat! 🍕 + 🍍 =❤ , After eight 🤮 Teamvluusje stinkt!

Dan zijn 99/100 mensen die trainen nogal ongebalanceerd. Hoe sterk je bovenlichaam en/of onderlichaam is zegt vrij weinig over hoe hard je wel of niet loopt/rent.

Oh op die manier. Ja, als je het zo bekijkt klopt dat zeker weten. Als ik mijn benen harder kon trainen, had ik dat ook zeker gedaan. Maar helaas gaat het niet. De oefeningen die ik met mijn benen doe op zeer licht gewicht (en meer herhalingen) voelen net zo zwaar aan als dat ik 24 kilo dumbbell shoulder press doe. Net zo verzuurd en ruk dus Dat is een beetje de ellende. En ik ga niet de rest van mijn lichaam dan ook maar laten zitten ''omdat mijn benen niet zwaarder kunnen'' want dan is er tenminste nog iets dat er redelijk uitziet :') Tenminste, poging tot dan.

Ja, de orthopeed zegt dat als we geluk hebben dat we met veel pijnstilling de volledige knieprothesen nog een jaar of 5 vooruit kunnen schuiven. En dat zware intensieve sporten dus afgeraden zijn. Ik mag wel zwemmen en zo :/ Nou, joepie.
Sportarts heb ik nog nooit bezocht nee. Kan dat zomaar dan? Dat wil ik nog wel eens proberen als dat zo kan.
Verder weet ik inderdaad wel een klein beetje wat ik doe. Ik weet natuurlijk niet alles, ik ben absoluut geen guru, maar inderdaad is het wel zo dat hoe meer iemand met knie artrose zijn benen traint (verantwoord trainen heb ik het dan over, niet als een debiel elke dag benen rammen) dat hoe sterker de beenspieren zijn, hoe meer deze opvangen. Zelfs de pijn van de artrose zou daardoor minder kunnen worden.

Het is bij mij op de loopband ook niet meer dan (stevig) wandelen. Want rennen geeft teveel schokken op de knieën, en dat kan echt niet goed gaan.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ik hoop dat je knieën nog wat langer meegaan dan 5 jaar Sportarts werd ik naartoe doorverwezen omdat ik een onderhuids gat in m'n schenen had (en heb). Geen idee of je er zomaar naar doorverwezen kan worden. Gewoon vragen en/of zeuren.

---

Ok

Ik hoop ook dat mijn knieën langer mee gaan. Ik heb het niet zo op operaties. Maar er zit dus 0,0 kraakbeen in mijn knieën, en er zijn allemaal uitsteeksels aan het groeien waardoor beweging steeds meer en meer beperkt wordt. Tot ze straks helemaal vast staan of zo. Geen idee hoe dat gaat.

Als ik weer eens bij Doc kom, zal ik het eens voorleggen. Mijn dokter is niet zo moeilijk. Wie weet.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Inmiddels m'n one-rep max opgeschroeft naar 105, en met 2 minuten rust daarna nogmaals 105 gedrukt. Qua deadlifts nog niet vooruit gegaan maar wel nogmaals 160 gedaan. Squats pak ik nu in 4 setjes van 8, van 60kg, 80kg, 100kg en 115kg. One-rep max heb ik daarbij nog niet geprobeerd maar dat zal met warme benen toch wel rond de 130, 135 moeten zijn.

---

eli

Hoe is je rom met banken en squats? Normaliter zou je verwachten juist op deadlifts het meest vooruit te zijn gegaan. Vooral omdat squats ook overdragen naar deadlift.
Vandaar mijn vraag naar je rom; aangezien je met deadlifts weinig kunt snoepen met de rom en met banken en squats dat veel sneller (onopgemerkt) gaat.

Met m'n squats kom ik niet veel verder dan m'n knieën in een hoek van 90 graden. RoM op press is volledig, laat 'm gewoon zakken tot op m'n borst en druk dan omhoog. Niet dat ik de stang laat rusten op de borst, maar gewoon rustig aantikken dus ook niet dat ik m'n borst als trampoline gebruik zeg maar.

Ik ben wel maar 82kg dus ik verwacht niet dat m'n deadlifts nog héél erg omhoog gaan. Het is nu ook voor het eerst dat ik m'n squats écht pak, ook tijdens het voetbalseizoen. Normaal gesproken deed ik het alleen in de off-season, gedurende de zomerstop en winterstop.

Gisteren overigens een squatsetje gepakt van 120kg, 5 maal.

Qua deadlifts kan ik het ook niet hélemaal optimaal invoegen in m'n routine. Uiteindelijk gebruik je toch ook je benen. Ik train 's maandags en donderdags met voetbal, dan moeten m'n benen enigszins uitgerust zijn en vooral de hamstrings. Die heb ik al een keer ingescheurd dus ik wil liever niet met spierpijn in m'n hamstrings voetballen. Daarom train ik benen op dinsdag, en afhankelijk van of ik in het weekend een wedstrijd heb op zaterdag is het lastig om deadlifts echt continu in te passen.

Tussen deadlifts en voetbal wil ik minimaal 24u rust hebben en tussen benen en voetbal ook minimaal 24u. Skip soms voetbal wel om benen te kunnen trainen of rug te pakken.

Klinkt allemaal rigoureus maar bovenstaande slaat alleen op écht zwaar trainen; ik pak natuurlijk wel deadlifts met lichter gewicht en benentrainingen met lichtere gewichten puur om m'n spieren te blijven triggeren en moe te maken en ik ga nog steeds tot het gaatje maar dan gaat het meer om de echte fijne verzuring en uithouding waarbij het vooral om de uitvoering en vorm gaat, niet per se om kracht.

Ik ga ook met een veel fijner gevoel weg na oefeningen met goede sets en reps en verzuring in de spieren. Recordjes zijn leuk maar heb je op den duur weinig aan.

---

eli

Gisteren een PR met hardlopen!

4.2km met een pace van 5:57! Eerste keer dat ik onder de 6 minuten kom

---

❍ᴥ❍

Nice skull. Oefening baart kunst. Volgende keer 5.50. Ik doe het je niet na in ieder geval

Zelf vanmorgen een half uurtje geweest. Even wat schouder oefeningen gedaan. Daarna maar weer naar huis aangezien mijn neus begon te lopen als een gek, en ik hoestte mezelf een ongeluk. En hoesten en een loopneus is een hele suffe combinatie, straks loop je met de snottebellen op je gezicht :')

Maar goed, we pakken het weer rustig op. Ondanks de blessure die ik momenteel heb.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ah ok, duidelijk. Eventueel zou je deadlifts bij benen kunnen plakken. Overigens is je squat/deadlift ratio bijna exact wat je zou mogen verwachten verder, maar viel me op dat dat juist de lift was waar je geen progressie had. Zelf squat ik 213 en deadlift ik 244 bij 87kg lichaamsgewicht.

Vanmorgen weer druk bezig geweest. Benen maar wat getraind, niet te zwaar aangezien dat een lastig verhaal is. Wel zo veel als ik kon, en proberen daar voorbij te gaan. Altijd nog even een extra herhaling proberen met mijn sterkste been, daarna moet ik verplicht van mezelf ook die herhalingen redden met mijn andere been. Meteen even oefening voor onderrug gedaan, buikspieren even mee genomen, en een kwartiertje op de loopband.

Rug en buik waren vandaag ook erg vervelend, aangezien ik nog steeds enorm veel last heb in mijn zij. Waarschijnlijk gekneusd door het hoesten van afgelopen griep -_- Het zit ook niet mee hoor. Maar goed, alles wat ik gedaan heb, heb ik weer gedaan

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Goed gezond bezig Bowser!

---

Ok

We doen ons best Bewegen is belangrijk. Alles op eigen tempo, maar we doen wat we kunnen.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Goed bezig smikkelbeer!

Zelf weinig tot niet meer gesport sinds ik in de zorg werk maar fiets meestal rond de 100 km per week en loop uiteraard meer dan toen ik nog een kantoorbaan had. Wel bewust minder grote porties gaan eten. Zit nu rond de 80 kilo, waar ik eerder altijd rond de 85-90 zat

---

Xbox Series X: Glaspeer6612

Hoi King Bowser,

Erg herkenbaar wat je schrijft, zowel je klachten als je zoektocht naar beste aanpak. Heb zelf nu geen (pijn)klachten meer. Ik heb in meerdere gewrichten artrose maar vooral in mijn knieën. Bij mijn linkerknie is mijn bot flink vergroeid. Ik train 6 dagen per week, 3x kracht en 3x cardio. Daarnaast heb ik mensen begeleid met lichamelijke klachten, m.n. artrose, als personal trainer. Ik doe het werk nu niet meer, werd te druk.

Ik train nu wel degelijk zwaar met mijn knieën. Om je een idee te geven: leg press 8x100 kg met 1 been, squat (back) 2x20 kg schijf. Dat eerste doen veel mannen me niet eens na in de fitness. Laat ik die zware training achterwege dan heb ik binnen 1 week terug stijve knieën en pijnklachten. Jaren terug nooit gedacht dat ik dit zou kunnen: kon bijna niet lopen, kon mijn linkerknie niet buigen en had heel veel pijn.

De aanpak die ik bij mijzelf en klanten destijds inzette, en waarbij ik goed resultaat zag:
- Je lenigheid vergroten door kniestrekken: je been op een verhoging leggen en zoveel mogelijk knie strekken, vasthouden. Minimaal 3x per week na je warming up. Per training paar keer herhalen en tussendoor lopen. Deze oefening is om ruimte in je gewricht te krijgen (anders belast je bep. stukken gewricht teveel) en te voorkomen dat je gewricht (verder) krom trekt.
- Je uithoudingsvermogen vergroten: voor jouw knieën betekent dit 3x per week op de fiets in de fitness, quickstart kiezen. Opbouwen tot 20 minuten in lichtste weerstand zonder toename van klachten tijdens en 1-2 dagen na je training. Geen andere oefeningen voor je benen en buiten de trainingen matig belasten (niet lang achtereen lopen/fietsen).
- Gaat dit goed dan intervaltraining op de fiets 20 minuten, waarbij je stapje voor stapje de weerstand verhoogt. Ook hierbij: geen toename van pijn tijdens en na de training
- Gaat dit goed dan deze training aanhouden + leg press 5 kg waarbij je je knieën niet te ver buigt.
- Gewicht leg press langzaam opbouwen, steeds verder proberen te buigen maar nooit tot een hoek van 90 graden.
- Squatten eerst zonder gewicht of zeer laag gewicht bv met kettlebell. Pas mee beginnen als je aan de leg press toe bent. Voor een spiegel je buiging controleren i.v.m. voorkomen dat je scheeftrekt met buigen, Gaat dit goed, kun je squatten in Smithsrek.
- Zo alles opbouwen tot 3x per week kracht en elke dag cardio, waarvan 3x per week een intensief uurtje.

In alles: neem de tijd, geen toename van pijn en klachten tijdens en na je training. Pijn mag wel, maar dus geen verergering. Trainingen te vaak overslaan, of te snel opbouwen = toename van klachten. Ook wanneer je moe bent het iets kalmer doen. Dus goed naar je lichaam luisteren.
Voor elk artrosegewricht kun je zo je training toepassen: lenigheid en uithoudingsvermogen vergroten zonder toename van klachten, daarna pas kracht. Ga je meteen voor kracht dan is de kans groot dat je sneller gaat dan je gewricht aankan.

Ik hoop dat je er iets aan hebt. Heb je nog vragen o.i.d. mag je me PM-en.

Juist met knie problemen is het zeer onverstanding om te squats te doen in een smith machine. Dit omdat je gedwongen wordt in een bepaalde positie, met idem rom, die voor de meeste mensen niet natuurlijk is. Vooral belangrijk bij knieklachten.

Ander puntje wat ik veel mensen verkeerd zie doen, vooral wanneer ze klagen over knieklachten door specifiek squats, is dat ze hun knietjes teveel naar binnen laten ipv naar buiten parallel aan de voetrichting.

Hoi terug

Advies is natuurlijk altijd welkom. Laten we dat even voorop stellen.
Op zich, weet ik best goed wat ik doe. Ik doe meestal een kwartiertje tot 20 minuten cardio, niet omdat ik niet meer kan, maar omdat ik er te lui voor ben, en omdat ik het vaak zonde van mijn tijd vind, mijn ADHD zorgt er ook nog eens voor dat ik er geen geduld voor heb. HIIT ben ik bekend mee, maar ook daarvoor ben ik net iets te lui. Ik heb dit een tijd gedaan, maar dit heeft alleen geresulteerd in dat ik op den duur zwaarder cardio kon doen. Ik loop ook zo nu en dan 60 minuten op de loopband met een helling van 8 tot 12%

Lenigheid zal het ook niet aan liggen. Als ik mijn voet ergens omhoog leg, dan komt mijn voet boven mijn hoofd uit, om maar even aan te geven hoe lenig ik ben. Dit is trouwens alleen als ik het recht vooruit doe, zijwaarts lukt het helaas niet aangezien dit weer op je heupen aan komt (aangroelsels en zo)

Fietsen doe ik ook op niveau 4 tot 8, net afhangende van hoe ik me voel (en hoe gemotiveerd ik ben :') ) En altijd redelijk rustig aan, hoewel rpm wel tussen de 80 en 100 ligt (rpm = rotaties per minuut)

Leg press doe ik inderdaad ook per been. De reden hiervoor is, omdat mensen vaak de neiging hebben om met twee benen hun sterkste been het meeste werk te laten doen. Leg press doe ik nu met 30 kilo, soms 40 kilo. Leg extension met ± 15 tot 20 (ook afhangende van hoe het voelt) en deze kan echt niet veel zwaarder, hoe ik hem ook uitvoer (eigenlijk altijd correcte vorm) en de leg curl doe ik met ± 20 tot 25. Been oefeningen doe ik dus duidelijk niet op gewicht (ik train ze wel op mijn max.) maar meer op herhaling, en dat zijn vaak 18-16-14 als ik het vol houd, en soms nog een extra set erbij want, meer = beter in dit geval. Ik probeer zo veel mogelijk het gewicht op te bouwen, alleen dit gaat echt enorm langzaam. Juist omdat er zo verschrikkelijk veel pijn is tijdens de oefening. En uiteraard ben ik niet bang voor pijn, ik ga namelijk echt graag uit mijn comfort zone, en door mijn pijngrens heen, dit doe ik geregeld met andere spiergroepen. Maar benen is echt een vervelend punt.

Squatten doe ik inderdaad niet. Als ik een oefening uitvoer, voer ik hem correct uit. Niet half, niet cheaten, gewoon correct. (positive failure even daar gelaten). Ik kan een squat niet correct uitvoeren, ik kan ook niet hurken. Helaas resulteert dit ook weer in extra klachten, aangezien ik daardoor altijd alles met mijn rug moet tillen.

Desalniettemin vind ik het een beste prestatie van jou dat jij er geen tot weinig last van hebt. Echter betwijfel ik of deze aanpak voor mij zou kunnen werken.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com