Banaan en Vanille.

---

Zal ook even een keertje posten hier, het is weer februari dus ik ben weer begonnen met cutten. Ben nu 95,5kg bij 1,83m met 18% vet. Cutten is elk jaar weer klote, maarja hoort er ook bij. Tegen mei wil ik op 13% vet zitten. Hopelijk houd ik dan ongeveer hetzelfde gewicht over als vorig jaar (toen ong. 90kg met 15% vet) gedurende de zomer, maar dan dus met iets minder vet

Ik train 3x per week waarvan éénmaal BodyPump en tweemaal zware (fullbody) krachttraining tot max. 6 herhalingen per setje (3/4 setjes). Daarnaast voetbal ik voor de cardio en begint vanaf maart het sloeproeiseizoen weer, dan valt er één KT tussenweg en is het echt op onderhoud trainen.

BodyPump is overigens echt een aanrader voor mannen. Het is zo'n andere manier van trainen. Je traint je spieruithoudingsvermogen er enorm goed mee, waardoor je in de krachthoek weer meer kunt liften. Hele fijne aanvulling op elkaar.


Peach/Mango is een echte aanrader! Smaakt met water gewoon naar limonade.

Is dat net zoiets als UX?

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ik train ook al weer een tijdje. Door een lullige aanrijding een zwakke linkerknie, maar heb sinds kort goede kneewraps waardoor ik eindelijk weer goed kan squatten. Huidige 1RM’s:

120 kg Squat
172,5 kg Deadlift
100 kg Bench
55 kg Press

Ik kan Whey Perfection trouwens niet bepaald aanraden. Onafhankelijke testen op de eiwitwaarden falen keer op keer. Hier een voorbeeld: http://www.supplementlabtest.com/nl/testen/whey-perfection-bodyenfitshop-aminozuuranalyse-door-anoniem-op-bodybuildingnl

Die website is opgezet door leden van bodybuilding.nl nadat er verschillende Amerikaanse merken ook faalden waarna ze zelf Nederlandse leveranciers zijn gaan testen. Toen de resultaten uitkwamen was er ook een lekker relletje met B&F medewerkers die alles ontkenden en uit hun slof schoten. Ben zelf daarna overgestapt op XXL’s Whey Delicious.

Dat is een test van 2014! B&F heeft daarna de whey aangepast en volgens nieuwe tests schijnt het nu dus beter te zijn ook doen ze nu niet meer aan amino spiking

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Nieuwe tests zijn door B&F zelf uitgevoerd, dus niet onafhankelijk. Ik geloof niet dat die dan erg betrouwbaar zijn, gezien ze er in het verleden ook geen probleem mee hadden hun klanten te foppen.

Het is gesponsord door B&F. Niet gedaan door B&F. Dat is iets anders. Maar goed, maakt ook niet uit verder. Ze zullen allemaal wel wat uitspoken wat niet netjes is. Is overigens geen goedpraten, want hoe dan ook is het ruk om je klanten te bedonderen. Wie het ook is.

Vanmiddag weer even wat extra cardio gedaan. 40 minuten op de loopband. Niets bijzonders, helling op 5.5% tot 6.0% en snelheid meeste op 5.5 en een tijdje op 6.0. En daarna 20 minuten crosstrainen op niveautje 8 en 10 (merendeels op 10) dus weer lekker extra calorieën verbrand. Ik hoop morgen weer even cardio te kunnen doen.

Edit.
Oh wacht, ik heb het mis. Het is wel uitgevoerd door B&F lees ik net. Ik dacht dat het door STL was uitgevoerd... Maar hier staat dus dat het wel door hen is uitgevoerd. Sorry, my bad.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

UX ken ik niet?

Oh, dan schiet het niet op haha. UX cross is een soort uuhm trail die je volgt met verschillende oefeningen. Dan heb je een paar seconden de tijd, of een of twee minuten (weet niet precies, ik heb het nog nooit gedaan) en dan moet je wisselen van oefening. Dit doe je meestal met een groepje.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Klinkt als wat mijn trainer vaak op bootcamp doet. Ieder krijgt n andere oefening per tweetal, een moet iets een specifiek aantal keer doen en als die klaar is mag iedereen van oefening wisselen.

Ik hou me niet echt bezig met vet/gewicht of voeding verder. Doe het gewoon omdat het leuk is en n beetje conditieopbouw (al is die best goed, blijkbaar)

---

Geef donuts. NNID/PSN/Steam/Epic: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414

Zeker ook Pistache, hoewel die meer naar griesmeel smaakt. Die kan ik altijd goed hebben, ook 's avonds.

YES! Weer 40 minuten stevig gewandeld op de loopband. Weer wat kcal weg. Alleen wel twee chocolate chip cookies gehad, een beetje pinda's en een beetje (veel) Hamka's Dus ik ga nu even in een hoekje zitten, met opgetrokken knieën zitten wenen.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Vanmiddag weer wezen sporten. Borst was weer aan de beurt. Flink aangepakt ondanks dat ik niet meer kon. Toch door gegaan. En bijna elke keer weer boven mijn verwachtingen. Deze keer 10 minuten cardio gedaan. Ik kwam bijna om van de lüft die daar rond hing. Er was er een die rook ontzettend erg naar zweet, en dat rook je bijna door de hele gym heen. Dus ik cardio wel een andere keer weer extra.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Je kunt idd beter de producten van XXL Nutrition kopen. B&F huismerk producten zijn niet fantastisch en het label klopt vaak niet met de daadwerkelijke inhoud.

Iemand een goeie tip voor aankoop van een bluetooth earset voor joggen? Rond de €50-€70.

Morgen weer eens gaan trainen, was een tijdje geleden goed bezig was van 85kg naar 78kg gegaan binnen 2 maanden. Heb vroeger in de jeugd van Heracles & Fc twente gespeeld dus was altijd wel sportief maar door werk vriendin enz had ik de laatste tijd niet echt zin om te trainen.

Als ik van werk thuiskom gaat meestal netflix aan of de playstation.
Ga nu weer proberen om 4 keer per week te trainen alleen dit keer weinig cardio en veel krachttrainingen.
Wat eten jullie smorgens voor spieropbouw?
Ikzelf havermout met water/melk en bruin brood met kipfile vind het super smerig maarja eet het al bijna 1 jaar.
Heb ook nooit honger smorgens.

Ik eet 's morgens ook oats, alleen wel de ultra fine oats aangezien je die zo weg drinkt. Beetje water, skeppie whey erdoor en gaan met die banaan. Of in dit geval aardbei.

Ik heb 's morgens ook zo goed als nooit honger. Maar dat komt omdat ik de avond daarvoor kwark met whey eet.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Snap niet dat er nog geld uitgeven wordt aan zaken als whey, het is toch inmiddels wel aangetoond dat dit absoluut overbodig is?

---

Snel le dweil..

Een banaan met een whey shake of Brinta met whey erdoor en een banaan

---

''Zonder backlog ben je uitgespeeld.''

Nu in de cut heb ik drie soorten ontbijt:
- 2 volkoren broodjes met 2 gebakken eieren (geklutst met een beetje sweet chili saus).
- Magere kwark (halve bak) met diepvries fruit (half doosje) en muesli.
- Havermout met halfvolle melk, handje walnoten, appel, rozijnen en kanaal.

In de bulk (spieropbouw):
- 4 volkoren broodjes met 3 gebakken eieren (geklutst met een beetje sweet chili saus).
- 2 volkoren broodjes pindakaas met een whey shake.
- Of gewoon restjes warm eten van de dag ervoor


In de zin van? Als je bedoelt om je eiwitbehoefte te halen, dan nee. Ik eet zo'n 175 gram eiwit op een dag. Dat is natuurlijk prima te halen uit kip, vis, noten, kwark en weet ik het wat, maar dat is niet te betalen in grote (dagelijkse) hoeveelheden. Daarom is whey gewoon een goed alternatief, dat beter betaalbaar is. Daarnaast is whey ook gewoon af en toe lekker in plaats van nog een bak kwark wegwerken.