Beste mensen ik zou graag wat advies willen,
Ik weeg al ongeveer 3 jaar hetzelfde rond de 55 maar. Ik ben nu 19 jaar en word over 3 weken alweer 20. Ik ga al bijna 2 jaar naar de sportschool 3x in de week maar mijn gewicht blijft steeds hangen. Ik probeer vaak extra te eten maar dat werkt ook niet echt. Ik wil graag van het lage gewicht af en daardoor had ik besloten om iets van proteïne te nemen. Voor ik zelf de kans kreeg om eens rond te kijken kwam me ma thuis met Soya proteïne van €20,-. Nu is mijn vraag of dat net zo goed is als andere proteïne van €30 of €35? Of zijn er ook nog andere tips waardoor je je het gewicht wat omhoog kan kweken op een goede en veilige manier zonder drugs shit ;p Misschien appart om hier te plaatsen maar ik vertrouw de mensen erg hier :d

Mvg

---

3ds FC 4382-1996-9072 ( Anthony ) Xbl : Sketsboy16 PSN: UchihaSkets

Je moet eens de fitness topic bekijken

Bacon... Works 4 me

---

Free TheIncredibleMachine

Heeft jouw lage gewicht echt een negatief effect op jouw manier van leven? Ofwel, wat is de reden dat je aan wil komen. Ikzelf ben 23 en weeg als sinds mijn 16e tussen de 55 en 58( ik heb er geen problemen mee), maar ik zou graag willen weten waarom jij aan zou willen komen

---

I'm the Juggernaut bitch!

Het is ook gezond om iets zwaarder te wegen..
Eiwitten alleen ga je het niet halen.. Prijs is ook geen indicatie of iets goed is of niet. Gaat om het aantal eiwitten per 100gram en je wilt het liefst (ik dan) zo min mogelijk koolhydraten en vet erbij hebben. (dan weet je dat het het puurst is) Zelf zou ik geen soya eiwitten eten omdat ik heb gehoord dat het aminozuur profiel niet heel goed is, en het is meestal ook nog duur.
Probeer bodyenfitshop, xxlnutrion of bodylab allemaal webshops. B&F is het goedkoopst en in mijn ogen levert het goeie kwaliteit. Tuurlijk als je een duurdere haalt heb je net een beetje extra kwaliteit maar op jou en mijn niveau maakt dat weinig uit.
Je weegt 55kg. Dan heb je ook nog 300 gr eiwitten nodig dat zou zonde zijn en niet goed voor je. Als je bijv. 150 gr eiwitten (LEES EIWIT dus niet PROTEINE POEDER) per dag eet (dit zit ook in beleg, pindakaas, ei, vlees, kip, vis, en zelfs fruit (heel weinig)) krijg je meer dan genoeg eiwitten binnen.
Als je moeilijk vind om veel te eten is het verstandig om meer vet voedsel te eten. Vet bevat per gram de meeste Calorien ( 9 kcal per 1 gr). Dus noten, pindakaas, kokos vet, olijfolie, zijn goeie vet bronnen. Daarnaast heb je ook koolhydraten nodig voor energie, pasta,rijst, brood, havermout, fruit. zijn voorbeelden van koolhydraten. Als je even kijkt op een site zoals bodynet, dutchbodybuilding (zitten wel veel gekkies) kan je zo meer informatie vinden. Ook is myfitnesspall een heel handige app om te meten hoeveel kcal je binnen krijgt en hoeveel je nodig hebt. Als je snel wilt aankomen wil je ongeveer 0,5kg per week aankomen. (de 1e paar weken gaat dat sneller omdat je lichaam zich aanpast aan het eten).
Dit is het allemaal een beetje in het kort.
Naast het eten zou ik ook aanraden om een goed schema te volgen.
Bijvoorbeeld SS (Starting strenght) dit wordt veel gebruikt door mensen die breder/aan willen komen. Je wilt juist niet te veel gaan pompen en doen omdat dit veel energie kost en meestal ook niet heel veel goeds brengt t.o.v. een lagere rep.

EDIT: VAL ALSJEBLIEFT NIET IN ALLE SUPPLEMTEN RECLAMES. GOED ETEN EN HARD TRAINEN IS GENOEG. Enigste supplemten die evt. handig zijn zijn eiwit poeder. En na 1 jaar ofzo Creatine maar daar stopt het dan ook!

Wat vaak het probleem is als men niet aan komt terwijl ze wel (keihard) fitnessen, is een tekort aan voeding. Wat is je eet gewoonte? Wat eet je op een dag, hoeveel ''maaltijden'' nuttig je etc?

@ Kevinizzle:
Het kan zijn dat je totaal niet tevreden bent met je gewicht (was ik ook niet) en daardoor ben je vaak ook (vrij) dun. Daar kun je je voor schamen, waardoor je alles probeert te verbergen. Je trekt bijvoorbeeld lange kleding aan in de zomer en je bent bang dat ''andere mensen denken''.
Om natuurlijk maar een (extreem) voorbeeld te noemen. Dit kan natuurlijk erg negatief zijn voor je zelfbeeld, zelfvertrouwen en je manier van leven.


*Edit*
Oh ja, proteïnen heb je echt niet nodig. Die komen uit je (correcte) voeding. Mocht je echt daadwerkelijk te kort binnen krijgen, dan kun je dit altijd aanvullen met supplementen. Maar een goeie tip (veel gehoord) blijf zo lang mogelijk van de supplementen af, ze zijn namelijk geen vrijkaart tot succes of een makkelijke weg naar aankomen of een sixpack.

Overigens als je aan wilt komen adviseer ik je (als je toch supplementen wil gaan gebruiken) weight gainer, met name die van ''Mammoth'' (is een goeie) Proteïne is voor spierherstel en groei (bouwstenen)

*Edit2*
Een aanvulling op Optiflex zijn post. Duurder is niet altijd beter. Ik kocht vaak whey van BSN (Syntha 6) die aardig prijzig is. Ik neem nu liever Whey van B&F zelf. Zitten namelijk meer eiwitten in
Plus inderdaad, val niet voor die suffe reclames dat supplementen je o zo sterk maken, breed maken, dat je ripped word. Dat is bijna allemaal bull. Supplementen die echt bewezen werken zijn whey (eiwit) weight gainer en creatine (behalve vloeibaar).
Hier heb je een link naar een site waar staat of een supplement werkt of niet. Misschien heb je er iets aan.

Verder kan ik er aardig in mee gaan.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ga karate of een ander vechtsport doen, ik kreeg toen beduidend meer spiermassa (dus ook meer gewicht).

---

Zoals King Bowser al zegt is de combinatie van sporten en eten het belangrijkste.

Zoals ik zelf in het fitness topic gemeld heb, zat ik ongeveer in hetzelfde schuitje als jij. Ik at eerst altijd één sneetje als ontbijt, 's middags max. 2 sneetjes en dan gewoon 's avonds een bord met agv. en woog rond de 61 kilo.

Sport nu een jaar drie dagen in de week en dagelijks thuis. Eet nu (voor mijn doen, voor andere stelt het misschien niets voor) beduidend meer. Zo heb ik nu als ontbijt twee sneetjes (verdubbeling) met kip als beleg (eiwitten). Elke middag 4 sneetjes i.p.v. max. 2 zoals voorheen (minimaal een verdubbeling en soms dus meer). 's Avonds eet ik nog gewoon hetzelfde alleen neem ik rond een uur of 9 nog een bak met yoghurt (eiwitten).

Ben nu in de eind 60 kilo (68-69 kilo) in één jaar tijd. Mijn vetpercentage is tevens gezakt van ongeveer 11% naar 9% dus het is (normaal gesproken) gezond gewicht wat eraan is gekomen.

Begin dus met meer eten en soms is het echt gewoon erin proppen om het erin te proppen en niet omdat je het zo graag wilt. Ik kan 's ochtends weinig hebben en doe over die twee sneetjes makkelijk een half uur omdat ik 't nauwelijks weg krijg, maar ik eet het wel omdat ik weet dat mijn lichaam dan meer kan verbranden en dus meer kan verduren tijdens het sporten. Nu ben ik er wel een beetje aan gewend, maar het duurt nog steeds zo lang soms met het eten

---

PS4/Xbox One: Lars2TheV

Heb je alle simpele dingen al geprobeerd? Bijvoorbeeld, iets minder sporten. Volle melk drinken ipv halfvol. Dit geldt ook voor andere producten zoals boter, fritessaus etc. daarnaarnaast een paar boterhammen meer eten per dag en dagelijks een 'foute' snack eten zoals een mars of een zakkie chips ofzo. Geheid dat je aan zult komen

---

[PSN] Yoghurt_Bij

Je bent even vergeten aan te geven hoe lang je bent. Als je 2,10 meter bent en 55 kilo weegt zou ik ook even achter m'n oren krabben, maar nu kan je net zo goed 1,20 meter zijn. Ik weet trouwens niets over aankomen (alleen hoe je het onbewust doet), maar lengte is volgens mij geen verkeerde factor om te weten in dit geval!

---

❍ᴥ❍

Eieren.

Lengte is in princiepe niet zo heel belangrijk volgens mij (pin me er niet op vast) Het is idd alleen een rare verhouding als je 55 KG weegt met 2.10m idd Het is wel zo, dat mensen die lang zijn meer moeite hebben met aankomen dan korte (compacte ) mensen. Dit komt omdat lange mensen langere spieren hebben (you don't say?) en die vergen meer werk ze te laten groeien (helaas)

Overigens ken ik het probleem wel heel goed. Ik woog zelf ± 60 KG terwijl ik 1.98 was (ben een paar CM gekrompen) en weeg nu dankzij de fitness (en goede voeding *proest* ) 89 KG (laatste keer dat ik mezelf gewogen had vorige week) Er is dus behoorlijk veel aangekomen in de afgelopen jaren. Helaas ook vet (blubber jwz) maar ook veel spier.
Dus ik weet hoe je je ongeveer zult voelen. Succes ermee iig.

Zou je nog even kunnen laten weten wat je voeding is? Je patroon, wat je eet, hoeveel etc? Dan kan ik (of andere leden) er misschien iets op aanmerken.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Skull Kid was me voor, maar lengte is idd een vrij belangrijk gegeven in dit verhaal. Als je niet boven de 1m65 uitkomt is je gewicht prima. Ben je langer dan dat, dan heb je enige vorm van ondergewicht en is het idd wel zaak dat je wat aan gaat komen.

---

Knowledge reigns supreme over nearly everything

Voorheen nooit gesport?
Wat eet je zoal dagelijks?
Je dagelijkse bezigheden, bijvoorbeeld flink stuk fietsen naar school o.i.d.
Je lengte is natuurlijk ook een belangrijke factor om te kijken hoe het ervoor staat zoals skull_kid al aangaf.

Sinds die 2 jaar dat je naar de sportschool gaat zijn er sindsdien schommelingen in je gewicht geweest?

Ik heb vooral veel vragen voordat ik echt dingen kan gaan lopen roepen.

---

PSN: ghostly-legend

Als iemand wil aankomen is lengte toch niet relevant? Alleen als je weten wil of je onder of overgewicht hebt. Maar oke, kan ook fijn zijn om te weten

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Om aan te komen maakt het niets uit idd, maar om te kijken in welke range hij zit met ondergewicht. (er van uitgaande dat hij hier last van heeft)

---

PSN: ghostly-legend

Is niemand deze zin opgevallen?

---

Ja precies

Wat moet er opgevallen zijn I_Riskbreaker? Ik kan niets vinden haha.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Dat ie ons vertrouwt! Ach, misschien loop ik weer te kutten, haha. Never mind

---

Je traint 3x per week en je doet neem ik aan kracht training.
Kijk anders op http://www.dutchbodybuilding.com/

Toen ik begon met trainen keek ik daar altijd.
Begin voor het trainen met het eten van een banaantje, daar zitten veel suikers in, maar ook veel ijzer, dat is voor het spieren herstel.

verder qua voeding eet veel eiwitten. Haal magere kwark, jonge kaas en waar er echt veel inzitten tonijn!
Eet 's ochtends een bakje tonijn of een omelet met roerbakgroenten
Ei is heel goed voor je. Per dag mag je er 2 eten en is dus niet zo slecht als men beweert! alle soorten eiwitten zitten in een ei, maar kook deze. Als je een eitje bakt zit er nogal veel vet in. (Het eigeel kan je ook niet opeten.

Ik deed dat voorheen, maar ben onlangs vegetariër geworden (geen veganist,dus ik eet wel melk producten, eieren, etc)

Maar wat kun je dan doen in heel veel noten zitten eiwitten. Denk aan: Walnoten, pecannoten, zonnebloempitten.

Over voeding kun je terecht op:

http://www.voedingswaardetabel.nl/

En doe een oefening 3 x 8 of 3 x 12 en dan stel je het zo in dat je het precies aankan!

Ik studeer sport en welzijn

veel succes!

Allemaal tips voor de Fitnesscorner, peeps.

---