---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Je kunt beter 3x in de week gaan en 3 a 4 compound oefeningen doen en een paar isolatie oefeningen om het af te werken dan iedere dag naar de sportschool om met de machines te spelen.

Als je iedere dag een andere spiergroep pakt dan train je de spier dus maar 4x in de maand...

---

https://psnprofiles.com/Cruzinats94

Al zou je het als volgt doen:

- Borst, schouders en triceps
- Rug, biceps en buikspieren
- Hamstrings, quadriceps en kuiten

Om een voorbeeld te geven. Dan kun je maandag beginnen met borst, schouders en triceps. Dan kun je deze donderdag weer pakken, en zondag idem dito. Dan pak je dit drie keer per week. Wat ik zei, was puur om aan te geven dat als je geen full body workout doet, dat je prima elke dag kunt gaan. Zo lang ze maar 48/72 uur rust hebben.
Zou je het op deze manier doen, dan pak je ze dus zo'n 12 keer per maand Het was dus puur een voorbeeld zeg maar

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Legs push pull ftw!

---

PSN: JelD94 | Now playing: Mafia 3 (PS4), Rayman Legends (PSVita)

Overtraining wordt echt enorm overschat. Nagenoeg 99% traint bij lange na niet lang, vaak en intensief genoeg om te overtrainen. De mensen die niet fitter/sterker worden kun je eigenlijk beschrijven als mensen die "gewoon maar wat sporten", echt trainen kun je het niet noemen. En dat ligt vooral aan de opbouw in de routines en de (matige)levensstijl eromheen.

Praatjes maken, tja de meeste mensen die ik teveel zie kletsen zijn ook de mensen die 20 jaar later nog steeds even groot en sterk zijn dan toen.

Wat jij stelt zou ook goed kunnen, ik check de schema's van andere mensen niet Wat lullen voor en na de training maakt het voor mij in ieder geval leuker. Beetje interesse in elkaar tonen

---

Ok

Haha, nee dat niet en dat is ook mijn doel niet. Ik weeg iets onder 70kg (1.77m) en mensen zien en zeggen dat ik aan sport doe. Daar ben ik meer dan tevreden mee, zolang ze maar niet zeggen dat ik aan echt body building doe. Maar ik moet toegeven, als je gaat werken, trouwen en kids krijgt, dan is de kans groot dat sporten langzamerhand op de achtergrond verdwijnt. i.i.g. dat is in mijn geval, maar ik werk eraan om weer regelmaat in het sporten te creëren :p.
Aanvullende tip: geef sporten prioriteit



Haha daar ben ik het mee eens. Maar een deel van deze mensen sporten waarschijnlijk niet met het doel om lichamelijk sterker te worden, maar om even alle dagelijkse zorgen te ontlopen :p. Dat zijn eigenlijk de kletsers waar je het over hebt. Daarnaast heb je ook een deel wat wel wil sporten, maar het komt er niet van. Dat is meer een prioriteitsprobleem. Maar als je nadenkt, wanneer je met regelmaat tijd neemt om te sporten, dan bereik je uiteindelijk ook weer meer in andere zaken van het leven (kun je een dik filosofisch boek over schrijven).

Over de discussie of eiwit wel of niet schadelijk is.. Er wordt vaak gezegd dat teveel eiwitten, vitaminen e.d. niet schadelijk zijn. En dat je het allemaal "uitplast". Ik ken iemand die kreeg door het gebruik van teveel eiwitten bobbels op zijn hoofd. Ik zou zeggen, neem alleen extra supplementen wanneer je lichamelijk merkt dat je het nodig hebt. Dus neem eiwitten als je op professioneel niveau bodybuild. Maar dit onderwerp over schadelijk of niet, blijft een lopende wetenschap.

Zo genoeg blabla

Vanmorgen weer wezen sporten. Even borst en triceps aangepakt. 10 minuutjes cardio toe. Voel ze toch aardig moet ik zeggen. Op een positieve manier dan. Net voor het eerst de quinoa geprobeerd. Lang niet slecht, maar het zal niet mijn favoriete maaltijd worden. Maar goed, iets dat gezond is, hoeft voor mijn part niet meteen lekker te zijn. Ik nam voorheen ook nog wel eens pre-workout supplementen, daar ging ik bijna van over mijn nek Maar het werkte wel.

Op naar morgen. Dan gaan we waarschijnlijk biceps en rug toetakelen. Of ik pak schouders en biceps, ook prima. Ik zie nog wel.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Dit dus, full body workout FTW.

Is er iemand in de omgeving Zaltbommel die samen wil trainen in de vroege ochtenduren/begin avond? Net verhuisd en nog geen trainingsmaatje gevonden

---

Ok

Dat laatste is niet helemaal waar. Als jij rug traint, dan gebruik je hoe dan ook je biceps. Check maar eens als je 3 verschillende rug oefeningen hebt gedaan in bijvoorbeeld setjes van 4. Als je maandag rugspieren traint, dan is het niet geheel verstandig om dan woensdag bijvoorbeeld biceps te trainen. In ieder geval je traint dan weer een spiergroep waar je nog pijn hebt en wat nog aan het herstellen is.Daarom combineer ik zoveel mogelijk rugtraining altijd met biceps en borsttraining met triceps. Schouders train ik dan met buikspieren. Deze laatste hebben niet echt een relatie met elkaar, maar dat vult mijn sportagenda efficiënt in op basis van 3x sportschool per week.

Naar mijn mening werkt 1 spiergroep in de week trainen wel. Maar het ligt allemaal aan welk doel je wilt bereiken. Als iemand meer spiermassa wilt kweken, dan kun je beter een bepaalde spiergroep 1x per week intensief trainen. Die spieren kunnen dan in die tijd veel groeien. Wil je afvallen of slank atletisch zijn, dan zou ik daarentegen juist gaan om bij elke trainingssessie alle spiergroepen te pakken. Die oefeningen moet je dan explosief uitvoeren, ipv langzame bewegingen voor de kweek van spiermassa.

Genoeg tips voor nu van deze kant, ik kom op deze site voor games Tenzij er nog vragen zijn

Sportse allemaal !

Check Appie Hein's 'buik, billen, bonus' programma, je gaat stuk, hahahaa

---

Sorry het zal allemaal goed bedoeld zijn, maar voor vragen/tips over fitness moeten mensen op dit moment niet bij jou zijn. Klinkt nogal bot, maar je adviezen zijn gewoon niet goed. Je weet waarschijnlijk van een hoop een beetje, maar zeker niet genoeg en je bindt aan dat beetje kennis verkeerde conclusies. Stonden al een aantal fouten, halve waarheden en rare statements in je vorige posts (hardlopen, spierweefsel, eiwitten, relatie tussen krachttraining en duursporten, advies voor beginners).

De tweede alinea in deze laatste post is toch echt wel een heel slechte. Verdiep je er wat meer in voordat je advies gaat geven. Als je dat serieus zou willen kan ik o.a. Strength Training anatomy van Frederic Delavier en Essentials for Personal training van het NSCA als goede vakliteratuur aanraden om mee te beginnen. De eerste is een geweldig boek op het gebied van resistance training en is ook makkelijk doorheen te lopen met veel goede illustraties. De tweede is echt een soort bijbel met heel veel theorie. (Kan deze boeken trouwens aan een ieder hier aanraden.)
Op dit moment is het vooralsnog nogal the blind leading the blind. Zijn hier overigens verder al genoeg goede adviezen voorbij gekomen in dit topic.

Wat ik me verder overigens afvraag is of jij je benen wel traint aangezien je die niet noemt, maar deze minimaal net zo belangrijk zijn als de rest.

No hard feelings, maar kan hier niet niets over zeggen aangezien het vervelend zou zijn als anderen blind jouw advies op zouden volgen.

Zoals reeds door Cruz aangegeven zijn compound oefeningen, om meerdere redenen, zeer belangrijk voor mensen die aan resistance training doen. Zeker voor beginners.

Edit: per ongeluk dubbel post. Graag verwijderen

Ik heb het gevoel dat je je irriteert aan mijn posts. Als dat zo is, sorry

Het is goed dat je tips in twijfel trekt. Zoals ik volgens mij eerder aanhaal, wat wil je bereiken met sporten? En er zijn meerdere methodes om je doel te bereiken. En het ligt er compleet aan welke methode bij je past. Ik noem een aantal tips op basis van kennis en ervaring en ik zie dat jij ook een methode noemt. Ik zie onze beide tips als "niet fout".

Ik zie heel veel (voor-)oordelen in je post. Oordelen geven, zonder te weten wat bijvoorbeeld mijn achtergrond is, waar ik me tot nu toe in hebt verdiept en waar ik me mee bezighoud, vind ik eigenlijk slecht. Net zoals het in twijfel trekken of ik wel/niet benen train. Gezien het doel van deze site, vind ik het niet nodig om bronnen te melden, met boeken te gooien en uitgebreide uiteenzettingen te posten voor een goede onderbouwing. En ik vind het niet nodig om mijn wekelijkse sportroutine compleet te posten, omdat ik vind dat het geen bijdrage biedt op de post waar ik oorspronkelijk op reageerde. Ik vind het ook niet nodig om te melden dat ik tien jaar met veel plezier met een voormalig bodybuild kampioene heb mogen sporten.

Alsnog. Goed dat je tips in twijfel trekt. Maar er zijn meerdere methodes om iets te bereiken

Na 2 weken de kantjes er vanaf te hebben gelopen en een week te hebben geleefd op bier en pizza. Die vakanties hakken erin jonguh ben ik 2,8 kg aangekomen aan puur vet en vocht.. xD

Gisteren voor het eerst weer intensief borst gedaan. 45 min op 1 spiergroep (5 verschillende oefeningen) in 5sets van 5 reps. maar ik heb spierpijn als de eerste dag dat ik maar de gym ging, niet normaal meer.

Vanavond maar eens lekker op de fiets (3km enkele reis) om daar even een uurtje op de crosstrainer mezelf uit te sloven. Dan doe ik morgen benen en dan zaterdagochtend schouders. Ik had even een klein vakantiedipje maar ben weer back in the game haha

---

XBL : rotjong666 Voeg me toe!

Het was wellicht niet helemaal netjes van hem, nee. Mee eens!
Maar heeft zeker een paar goede punten. Vooral het punten als je spiermassa wilt is 1x per week een spier trainen in vrijwel alle gevallen niet optimaal. Veel bodybuild kampioenen doen dit inderdaad, en hoor dat argument ook in die context langs komen.
Wat er dan wel mist is hetgeen wat de kampioenen erbij doen en/of gebruiken waardoor die 1x in de week een stuk effectiever werkt

Ik pak iedere spiergroep 2x per 9 dagen, waarbij ik schouders af en toe en benen eigenlijk altijd oversla en ik ook nog 1 á 2x in de week conditietraining doe (dus per 7 dagen). Dat ik geen benen train heeft vooral met voetbal te maken.
Ik wissel m'n hoeveelheid reps en sets ook af op basis van wat m'n doel op dat moment is. Ik heb ook geen eenduidig doel, in principe, zolang het er fysiek goed uit ziet, en natuurlijk wil je altijd net iets meer drukken of tillen.

---

eli

Ik irriteer me niet aan je posts, omdat ik weet dat het goed bedoeld is. Ik wist dat mijn opmerkingen wat bot over zouden komen, maar om de hete brij heen draaien leek me niet verstandig,omdat een deel van jouw adviezen niet goed waren. Bronvermelding lijkt me juist wel goed als je online advies geeft aan beginners. Online kunnen we immers alleen op theorie af gaan en niets voordoen of zelf laten ervaren.
Jij hebt duidelijk iets gevonden dat voor jou goed werkt en dat is mooi.

Gisteren na een griepje ook weer even lekker de gym in gedoken. Heerlijk de beentjes weer even gepest. PR gezet op de Leg Press. Zit daar nu op 250kg en heb me wel eens laten vertellen dat het karretje dat je wegduwt ook zo'n 80kg weegt dus zou dan 330 in totaal zijn. Op naar de 400!

Oh ja, schouders en buik hebben er ook nog van langs gekregen
Vanavond lekker rug en biceps

---

Valar Morghulis | Xbox, PS: Bloodyvampie | NNID: Bl0odyvampie