Ik zal vanavond kijken of ik die 95kg eindelijk eens kan wegdrukken op de bench

Edit: weer niet..

---

eli

Begin van de middag weer even geweest. Schouders flink aangepakt, lekker door de pijngrens heen, verder dan mijn lichaam kon. Voelde even ruk, maar nu voelt het goed. Want dat heb ik wel weer even gedaan zeg maar. Nog even 10 min cardio. Lekker op se voeding gelet weer. Eiwitten en quinoa erbij. En een gekookt eitje toe die de kleine niet wilde. Nu een feestje, probeer een beetje op mijn innames te letten. Maar is wel lastig.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Goed zo Bowser, ga voor GOUD! RAM DIE SCHIJVEN DOOR T DAK HEEN.

Vandaag weer gekickbokst.. ging lekker alleen erger ik mij aan mijn eigen positionering.
Iemand tips in oefeningen om in bepaalde tijd lenig(er) te worden in heup, liezen en benen?

---

Yeah, you do you too

PURE WINST!!! Volle scoooooop! Nog een volle scoooooop!!!

Ik als lenig persoon (ja, serieus, ik ben echt best lenig) die ervaring heeft met o.a taekwondo kan je zeggen dat je dit niet zomaar ''in een bepaalde tijd'' doet. Daar moet je lichaam langzaam aan wennen. Rekken en strekken, iedere dag weer. Dan kom je vanzelf verder. Even opzoeken welke oefeningen je hiervoor het beste kunt gebruiken. Ik kan ze namelijk vrij moeilijk uitleggen zo aangezien ik ze ook voor en na elke training moest doen. Maar dat kost absoluut tijd.

Misschien moet ik het gewoon maar proberen. Doe splits, doe spagaat, doe kleermakers zit, rug recht, en dan je knieën naar beneden drukken (als je niet al tot de grond komt met je knieën). Doe je ene been naar voren, en je andere been naar achteren, en dan je ellebogen op de grond naast je voorste voet (je achterste voet wordt lastig namelijk ) en wissel dat uiteraard netjes af. Hou het een paar minuten vast in deze standen. Forceren is in principe niet echt nodig, maar als je dit (bijna) dagelijks doet, moet iedereen wel leniger worden.

Wat ik dus bedoel met ene been voor en andere been achter, is deze:

Alleen dan zorgen dat je achterste knie niet op de grond komt, en je ellebogen naast je voorste voet staan.

Dat soort dingen moesten wij op taekwondo vaak doen.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Vanmorgen weer even geweest. Borst en triceps moesten eraan geloven. Ging weer erg lekker. Daarna weer 10 min cardio. Zit er weer op voor vandaag.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ik heb gisteren m'n fitnessabonnement opgezegd. Ze hebben deze zomer de prijs verhoogd met €1,40, met als reden dat ze meer centers willen bouwen en oudere centers een update willen geven.

Gezien ze dit prima kunnen betalen zonder die extra €1,40 (x500.000 leden) en ze de crossfit-groep flink hebben genaaid toen de spinners klaagden over geluidsoverlast, heb ik er een beetje genoeg van.

Daarnaast hebben we in de kelder van het kantoorgebouw een mooie ruimte met fitnessapparatuur, dus ik ga lekker zelf aan de slag. Zometeen de eerste keer

---

❍ᴥ❍

Scheelt weer een flink bedrag in de maand. Als je nu ook nog voor elkaar krijgt om onder werktijd te sporten, krijg je geld voor sport. Hoe mooi is dat?!

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Haha, dat mag best Even een half uurtje lopen ofzo.

Waarom doe je trouwens maar 10 minuten cardio? Of ben je bezig met opbouwen? Ik heb zelf een trainingsplan gekregen van een rehabilitatiecentrum voor kankerpatiënten, wat ik volg, maar uitbreid, want het is veel te simpel voor mij (qua kracht, niet qua cardio). Vooral het cardio-gedeelte hoop ik dus uit te breiden! Vandaag 16 minuten onafgebroken gelopen op ~9.5km/uur.

---

❍ᴥ❍

Oh serieus? Lekker man haha. Betaald sporten, wie wil dat nou niet? Hebben jullie nog vacatures?

Waarom doe ik maar 10 min cardio... Hele goeie vraag. Ik denk omdat ik het na de krachttraining doe, en dan al best gesloopt ben. Maar ook omdat ik echt totaal geen conditie heb. En het grootste deel denk ik omdat ik best lui ben qua cardio. Erg slecht, ik weet het. Ik wil op zich ook wel uitbreiden, maar ik vins een half uur ook weer zo lang.

Wat moet ik bij dat trainingsplan voorstellen? Is dat gewoon om weer in beweging te komen? Of speciale oefeningen? Geen flauw idee wat ik me erbij moet voorstellen. Succes in ieder geval met uitbreiden, gaat jou lukken.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Vanmorgen had ik ondanks de vakantie van Bowser Jr. toch even tijd gevonden om naar de gym te fietsen. Jr. is naar de vakantiespelen deze ochtend. Dus, was het weer eens tijd om de schouders aan te pakken. Paar heerlijke oefeningen gedaan, voel ze nu 2 uur later nog gloeien aan alle kanten. Ook de buik maar weer even gedaan, dat was hem wel weer voor vandaag.
Zojuist een bord quinoa met oats en banaan gegeten. Beetje water erbij gedaan trouwens, anders werd het een dikke brei :') Lekker is anders, maar je moet er wat voor over hebben.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Beetje smaak geven kan geen kwaad. Honing en kaneel bijvoorbeeld, of verse kruiden. Of in plaats van water kun je rundvlees- of kippenbouillon gebruiken.

Het stomme met dat plan is, dat het eigenlijk is bedoeld voor oudere mensen, of mensen die echt maanden stil hebben gelegen en daar hoor ik niet bij. De krachtoefeningen stellen daarom niets voor (paar lunges, beetje aan een elastiek trekken), maar de cardio kan ik dan weer wel goed gebruiken. Dus ik volg het plan, maar de dingen die te "makkelijk" zijn, breid ik zelf uit. Of doe ik er meer van.

Een training ziet er een beetje zo uit:
- opwarmen met hartslag 110
- dan cardio 6 minuten met hartslag 140, 5 minuten 150, 5 minuten 140
- 20 lunges x2
- 20x wegdrukken met elastiek (zeg maar staande pushup) x2
- 20x "roeien" met elastiek (naar je toe trekken) x2
- 20x situp x2

Zeker die dingen met elastiek zijn gewoon veel te simpel, maar daar gebruik ik dus een machine en gooi ik er gewoon kilo's op

---

❍ᴥ❍

Klinkt als een warming up skull kid :-P

---

XBL : rotjong666 Voeg me toe!

Na bijna 3/4 jaar ga ik vanavond weer een poging wagen in de sportschool. Beginnen met krachttraining en afsluiten met de loopband.

Haters gonna hate.

---

-

Honing lust ik niet Kaneel is inderdaad nog een idee. Gaan we wat mee doen.

Hartslag 110? Geezus! Als ik naar een cardio apparaat kijk zit ie al op 160. Ik begin vaan serieus al met 150. Als ik dan nog (rustig) cardio doe (zoals eigenlijk altijd, lekker recreatief op niveau 8 tussen de 90 en de 110 rpm) ga, dan zit ie gemiddeld op 168 - 175.

Klinkt inderdaad simpel dat schema, op de lunges na dan (vinden mijn knieën niet tof ) maar als het werkt voor jou op die manier met verzwaren etc. Dan is dat natuurlijk alleen maar dikke winst. Go Skully!

They see me rollin'

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

110 is hartslag in rust toch?

Vanavond in slaap gevallen op de bank maar wakker geworden en m'n luie reet toch nog ff de gym in gesleept. Heerlijk! Morgenochtend nog even voor de vijfde keer deze week en dan kunnen we weer de rest van het weekend zondigen

---

Valar Morghulis | Xbox, PS: Bloodyvampie | NNID: Bl0odyvampie

Geen flauw idee. Is dat niet voor iedereen anders dan? Ik weet wel dat de apparaten die ik gebruik (Technogym) dat die ook hartslag en calorieën berekenen op leeftijd, gewicht en lengte. Dus wellicht omdat ik deze niet heb ingevuld (ik gebruik nooit een sleutel met mijn gegevens erin) dat ie het niet goed berekent?! Maar misschien klopt het ook wel hoor, ik heb namelijk niet echt een topconditie :')

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Vandaag thuis ff push ups getraind.

10 setjes van 20 reps. Zag op YouTube de 30 dagen challenge,

30 dagen lang 100 push ups doen. Zat er wel leuk en uitdagend uit.
Je moet er per dag gewoon zoveel mogelijk achter elkaar doen met minimale rust tot je er 100 hebt.

---

Follow me on Twitch: Titer_0344 | Twitter:Titer0344

Dit allemaal gelukt?

over mezelf:
Enkele dagen geleden eindelijk 95kg gebenched. Nu op naar de 100, zit in een lichte cut dus dat zal 'm binnenkort niet worden. Binnenkort op vakantie en daarna weer licht bulken en (hopelijk) daardoor meer krachtopbouw.

---

eli