Volg ons op Facebook Abonneer op onze RSS Download de Android App Download de iPhone App

Fitnesscorner

[Begin]  |36|37|38|39|40|41|42(49)  [Eind]
Door WonderWoman (2 reacties) op 21-03-2018 19:46
( PM )
Goed bezig King Browser!

Wat is een correcte uitvoer squat voor jou? Geheel hurken? Dat zou ik idd niet doen met je artrose. Een klein stukje zakken zonder pijn te krijgen zou ik als eerste stap doen. Geeft vast een kick als je merkt dat je dit kan zonder pijnklachten!
Ik kan de squat na jaren trainen nu pas bijna 90 graden zonder pijnklachten.
Smith machine werd in een reactie genoemd dat dit schadelijk zou zijn. Is achterhaald. Net zoals dat je niet met de knieŽn voorbij de tenen mag, of niet zwaar mag trainen met artrose. Wanneer je de Smith machine pakt, kun je met veel meer controle een kniebuiging met gewicht maken als voorbereiding op bijv. freeweight back squat.
Mede dankzij gebruik van de Smith machine vandaag bij controle fysio: knieschijf beweegt voor het eerst weer (zit niet meer vast), juiste strekking bij het lopen. Ben enorm vooruit gegaan!

Zou je de fiets kunnen inzetten als medicijn voor je knie? Wordt dit dan anders voor jou?
Zo ja dan kun je kijken of je interval kunt doen waarbij je een steeds hogere weerstand haalt. Ga voor de kick, dat je jezelf overwint en steeds meer kan zonder pijn.

Met lenigheid bedoelde ik meer de lenigheid van je gewricht: dus geheel buigen en strekken. Heel belangrijk omdat je ander puntbelasting krijgt in je gewricht.

Alleen met een berg geduld, lees levenslang revalideren, misschien (?) na 3,4,5 jaar kunnen squatten zul je resultaat krijgen, anders ga je steeds over de grens van je knie heen (en heup) met als gevolg terugval en pijn. Niet wat je wilt toch?
Door Mogitu (93 reacties) op 22-03-2018 09:30
( PM )
Quote:
Goed bezig King Browser!

Wat is een correcte uitvoer squat voor jou? Geheel hurken? Dat zou ik idd niet doen met je artrose. Een klein stukje zakken zonder pijn te krijgen zou ik als eerste stap doen. Geeft vast een kick als je merkt dat je dit kan zonder pijnklachten!
Ik kan de squat na jaren trainen nu pas bijna 90 graden zonder pijnklachten.
Smith machine werd in een reactie genoemd dat dit schadelijk zou zijn. Is achterhaald. Net zoals dat je niet met de knieŽn voorbij de tenen mag, of niet zwaar mag trainen met artrose. Wanneer je de Smith machine pakt, kun je met veel meer controle een kniebuiging met gewicht maken als voorbereiding op bijv. freeweight back squat.
Mede dankzij gebruik van de Smith machine vandaag bij controle fysio: knieschijf beweegt voor het eerst weer (zit niet meer vast), juiste strekking bij het lopen. Ben enorm vooruit gegaan!

Zou je de fiets kunnen inzetten als medicijn voor je knie? Wordt dit dan anders voor jou?
Zo ja dan kun je kijken of je interval kunt doen waarbij je een steeds hogere weerstand haalt. Ga voor de kick, dat je jezelf overwint en steeds meer kan zonder pijn.

Met lenigheid bedoelde ik meer de lenigheid van je gewricht: dus geheel buigen en strekken. Heel belangrijk omdat je ander puntbelasting krijgt in je gewricht.

Alleen met een berg geduld, lees levenslang revalideren, misschien (?) na 3,4,5 jaar kunnen squatten zul je resultaat krijgen, anders ga je steeds over de grens van je knie heen (en heup) met als gevolg terugval en pijn. Niet wat je wilt toch?
Gepost door: WonderWoman op 21-03-2018 19:46


Ik heb niet gezegd dat een smith per defintie schadelijk is, maar onverstandig(in veruit de meeste gevallen). En al helemaal niet de teentjes voorbij de knieen, dat kan niet anders met een goede squat. Maar een smith squat volgt een rom(eigenlijk plane of motion in dit geval) die niet natuurlijk is, en gaat in vrijwel alle gevallen te verticaal. Wat bij een goede squat niet het geval is, dit heeft ook complicaties voor de knie (en rug).

Mede daarom is de beste voorbereiding voor de squat een bodyweight squat of eventueel een squat met lege bar, ofwel varianten van de losse squat. Maar zeker niet de smith. Vooral bij een full rom squat. Juist in de smith heb je minder controle over het uitvoeren van de oefening. Ook geen enkel stukje literatuur die zegt dat dat achterhaald is, integendeel.

Maar goed, dit ervan uitgaande dat de smith als "voorbereiding" voor de echte squat is.
Er zijn wel diverse variaties die gebruikt kunnen worden bij revalidatie, maar dan praat je al niet meer over een echte squat(ondanks smith). En al helemaal niet over voorbereiding op de losse. Daarnaast is dit dan echt iets specifieks waar eerst een goede diagnose voor nodig is.

Overigens meerdere klanten gehad met knieklachten via de sportfysio die pijn kregen met de smith squat en niet met de normale, en dus de smith niet van de fysio mochten gebruiken.
King Bowser
Door King Bowser (11713 reacties) op 22-03-2018 09:52
( PM )
Quote:
Goed bezig King Browser!

Gepost door: WonderWoman op 21-03-2018 19:46

Het gaat van geen kant werken. Het is namelijk niet alleen de pijn die er zit, mijn knieŽn zijn ook vergroeid door de artrose. Omdat er namelijk helemaal geen kraakbeen meer in zit, gaat je lichaam zichzelf toch op een andere manier corrigeren. Dit doet ie door bot aan te maken. Ik kan mijn linker knie ook niet meer geheel (over)strekken. Dit kan ik met rechts wel. En dat is ook nog een pijnlijke beperking voor het buigen van mijn knieŽn, zelfs al zou ik gewoon de pijn negeren. Verder komen ze niet. En met oefeningen opbouwen, gaat dit dan ook niet werken. De pijn kan inderdaad verminderen (als je geluk hebt) met trainen en opbouwen (ik snap de insteek) maar het aangegroeide bot gaat er niet van weg. Dus hoe dan ook, is het onbegonnen werk helaas.

Vanmorgen weer wezen sporten. Schouder spierpijn was weer grotendeels weg, dus schouders weer aangepakt! Ook een nieuwe oefening geprobeerd voor onderarmen, die was wel heftig eigenlijk. Hopen dat ik die ook eens iets dikker krijg
3DS: 5413 - 0754 - 9939. Wii U: Mieneman. Switch: 0726-3683-0118 After Eight is heerlijk, als jij vindt van niet, dan ben je gewoon helemaal loco!
Niels
Door Niels (18026 reacties) op 22-03-2018 09:56
Rol: Community event manager
( PM )
Dit gaat toch over fitness?

Als je het over Smiths machines wilt hebben, hadden we volgens mij een chipstopic.
Bezig met AAA development: de nůg anoniemere praatgroep voor alcoholisten. Collectie: http://tinyurl.com/sams-gamepile NNID/PSN: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414
Door Mogitu (93 reacties) op 22-03-2018 10:28
( PM )
Quote:
Dit gaat toch over fitness?

Als je het over Smiths machines wilt hebben, hadden we volgens mij een chipstopic.
Gepost door: Niels op 22-03-2018 09:56


Ow, was dat niet het Lays topic?:

Quote:
[..]
Vanmorgen weer wezen sporten. Schouder spierpijn was weer grotendeels weg, dus schouders weer aangepakt! Ook een nieuwe oefening geprobeerd voor onderarmen, die was wel heftig eigenlijk. Hopen dat ik die ook eens iets dikker krijg
Gepost door: King Bowser op 22-03-2018 09:52


Nice, welke oefening?
King Bowser
Door King Bowser (11713 reacties) op 22-03-2018 12:35
( PM )
Quote:
[..]
Nice, welke oefening?
Gepost door: Mogitu op 22-03-2018 10:28

Uuhm, geen flauw idee of het een ding is. Maar diegene die hem voordeed noemde hem de shoulder Y-press. Beetje een andere variant op de gewone shoulder press, maar dan niet dat je de dumbbells niet alleen omhoog drukt, maar tegelijkertijd ook een beetje zijwaarts. Hierdoor staat er namelijk veel meer druk op je schouders, dit merkte ik ook meteen. Vond het wel een prima oefening, alleen die ging ik niet met 18 kilo redden. Eerste keer, dus deed hem maar met 14.

Tweede nieuwe oefening is een variant op de dumbbell front raise. Je gaat op een incline bench liggen, legt de dumbbells op je bovenbeen (zo goed als gestrekte armen, uiteraard rekening houdend met de gebogen ellebogen) en dan omhoog werken tot je op het punt komt waar de spanning bijna stopt. Dus je moet wel zorgen dat ie continu op spanning blijft. En rustig naar beneden laten zakken tot het punt waarbij je ook weer net op spanning blijft staan. De hele oefening blijft er dus spanning op je voorste delts. Deze vond ik best wel zwaar, ik deed hem met 6 kilo. Ik kon met 8, maar merkte dat ik toen probeerde te cheaten. En dat is niet mijn bedoeling.

Verder eigenlijk de gewone standaard schouderoefeningen zoals delts machine, face pulls, cable side raises en shoulder press (machine)
3DS: 5413 - 0754 - 9939. Wii U: Mieneman. Switch: 0726-3683-0118 After Eight is heerlijk, als jij vindt van niet, dan ben je gewoon helemaal loco!
Door Mogitu (93 reacties) op 22-03-2018 13:06
( PM )
Quote:
[..]
Uuhm, geen flauw idee of het een ding is. Maar diegene die hem voordeed noemde hem de shoulder Y-press. Beetje een andere variant op de gewone shoulder press, maar dan niet dat je de dumbbells niet alleen omhoog drukt, maar tegelijkertijd ook een beetje zijwaarts. Hierdoor staat er namelijk veel meer druk op je schouders, dit merkte ik ook meteen. Vond het wel een prima oefening, alleen die ging ik niet met 18 kilo redden. Eerste keer, dus deed hem maar met 14.

Tweede nieuwe oefening is een variant op de dumbbell front raise. Je gaat op een incline bench liggen, legt de dumbbells op je bovenbeen (zo goed als gestrekte armen, uiteraard rekening houdend met de gebogen ellebogen) en dan omhoog werken tot je op het punt komt waar de spanning bijna stopt. Dus je moet wel zorgen dat ie continu op spanning blijft. En rustig naar beneden laten zakken tot het punt waarbij je ook weer net op spanning blijft staan. De hele oefening blijft er dus spanning op je voorste delts. Deze vond ik best wel zwaar, ik deed hem met 6 kilo. Ik kon met 8, maar merkte dat ik toen probeerde te cheaten. En dat is niet mijn bedoeling.

Verder eigenlijk de gewone standaard schouderoefeningen zoals delts machine, face pulls, cable side raises en shoulder press (machine)
Gepost door: King Bowser op 22-03-2018 12:35


Nice, heb de Y-press wel eens zien doen door luitjes. Schijnt inderdaad een ding te zijn
En gelijk heb je door het wat lichter te doen. Zelf zorg ik dat er vrijwel altijd 1-2 reps over blijft tijdens een set. Maling aan het ego!
Skull_kid
Door Skull_kid (26596 reacties) op 22-03-2018 13:09
Rol: Forum Moderator
( PM )
Ik loop ondertussen trouwens 5km met een pace van 5:47! Ik ben er trots op
3DS: 3695-0698-7311 - PS4: Devilpuppet_UK - Wii U: Devilpuppet
King Bowser
Door King Bowser (11713 reacties) op 22-03-2018 14:18
( PM )
Quote:
[..]

Nice, heb de Y-press wel eens zien doen door luitjes. Schijnt inderdaad een ding te zijn
En gelijk heb je door het wat lichter te doen. Zelf zorg ik dat er vrijwel altijd 1-2 reps over blijft tijdens een set. Maling aan het ego!
Gepost door: Mogitu op 22-03-2018 13:06

Hoe bedoel je precies met 1-2 reps over blijft? Die snap ik niet helemaal.
Ja, als een oefening nieuw is, of zwaar (schouders trainen vind ik sowieso altijd ruk, en ook zwaar) dan pak ik liever minder gewicht. Uitvoering is echt alles. Kan wel met mega veel gewicht gaan lopen sjouwen en dan allemaal lopen te zwaaien en momentum creŽren, maar daar doe je eigenlijk ook niet zoveel mee, behalve risico's lopen dat je blessures oploopt.

Quote:
Ik loop ondertussen trouwens 5km met een pace van 5:47! Ik ben er trots op
Gepost door: Skull_kid op 22-03-2018 13:09

Nice Skull, goed bezig!
3DS: 5413 - 0754 - 9939. Wii U: Mieneman. Switch: 0726-3683-0118 After Eight is heerlijk, als jij vindt van niet, dan ben je gewoon helemaal loco!
Door Mogitu (93 reacties) op 22-03-2018 15:01
( PM )
Quote:
[..]
Hoe bedoel je precies met 1-2 reps over blijft? Die snap ik niet helemaal.
Ja, als een oefening nieuw is, of zwaar (schouders trainen vind ik sowieso altijd ruk, en ook zwaar) dan pak ik liever minder gewicht. Uitvoering is echt alles. Kan wel met mega veel gewicht gaan lopen sjouwen en dan allemaal lopen te zwaaien en momentum creŽren, maar daar doe je eigenlijk ook niet zoveel mee, behalve risico's lopen dat je blessures oploopt.

[..]
Nice Skull, goed bezig!
Gepost door: King Bowser op 22-03-2018 14:18


Ah, nou; ik werk vooral met autoregulatie op een rpe(rate of perceived exertion) schaal.
Die schaal loopt t/m 10. Stel je doel is om te trainen op een rpe van 8, dat betekend dat je 2 reps over houd op je sets. Voor rpe 9 betekend dat dus 1 rep overhoud. In plaats van een bepaald gewicht als doel aan te houden, laat je dit af hangen van de vorm van de dag in principe.

Meer info; http://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe/

King Bowser
Door King Bowser (11713 reacties) op 22-03-2018 19:51
( PM )
Ooooh, op die manier Dat verklaart wat, bedankt.
3DS: 5413 - 0754 - 9939. Wii U: Mieneman. Switch: 0726-3683-0118 After Eight is heerlijk, als jij vindt van niet, dan ben je gewoon helemaal loco!
King Bowser
Door King Bowser (11713 reacties) op 26-03-2018 10:24
( PM )
Vanmorgen vet gemotiveerd naar de gym. Weer borst getraind die ik morgen wel weer flink zal voelen. Nog een oefening voor de onderarmen erbij gepakt. En nog 13 minuten cardio. Ging op zich wel lekker, zowel met de oefeningen, de uitvoering en het gewicht. Niet extreem zwaar. Maar toch zwaar genoeg.
3DS: 5413 - 0754 - 9939. Wii U: Mieneman. Switch: 0726-3683-0118 After Eight is heerlijk, als jij vindt van niet, dan ben je gewoon helemaal loco!
DaggieWaggie
Door DaggieWaggie (19633 reacties) op 26-03-2018 10:27
( PM )
Vanochtend op de fiets gegaan naar mijn werk. Feeling buff!!!
Nintendo ID: Dagmar ~ Switch: SW-6571-8885-6496 ~ Xbox GT: DagmarstyEvil ~ Twitch.tv/DagDoesStuff
Door Mogitu (93 reacties) op 26-03-2018 12:42
( PM )
Vanochtend even mijn powercage en toebehoren van de tuin en schuur naar een lege bovenkamer verplaatst, wat handiger voor de zomer straks weer. Benieuwd hoe mijn vloertje dat vindt, en of ik straks nog met de trap naar beneden moet
Spoelly
Door Spoelly (377 reacties) op 26-03-2018 12:46
( PM )
220.000 stappen deze maand!

Braaap!
Pokťmon GO friendcode: 4395 6812 5610
Door ZWGamemaster (1909 reacties) op 26-03-2018 13:04
( PM )
Quote:
220.000 stappen deze maand!

Braaap!
Gepost door: Spoelly op 26-03-2018 12:46


Valt toch wel mee?
Ik doe er gemiddeld 20 a 25000 per dag.
Blauwehaan
Door Blauwehaan (272 reacties) op 26-03-2018 13:09
( PM )
Quote:
[..]

Valt toch wel mee?
Ik doe er gemiddeld 20 a 25000 per dag.
Gepost door: ZWGamemaster op 26-03-2018 13:04

Dat is een erg ruime marge
Spoelly
Door Spoelly (377 reacties) op 26-03-2018 13:46
( PM )
Rustuuuug!




GIF
Pokťmon GO friendcode: 4395 6812 5610
Care
Door Care (17769 reacties) op 26-03-2018 14:10
( PM )
Quote:
Rustuuuug!

(Image)

GIF
Gepost door: Spoelly op 26-03-2018 13:46

De crossfitter in zijn natuurlijke omgeving.
Iconische BG'ers: Care, sexy vrouwenmagneet en topicstarter snelste slotje ooit. Houder post 60K in de theecorner. Dagmar, modmateriaal. Davidov, bikkelbaas. Zanpsyko, wandelend plakplaatje
Door Arieman (227 reacties) op 26-03-2018 14:27
( PM )
Quote:
Vanochtend even mijn powercage en toebehoren van de tuin en schuur naar een lege bovenkamer verplaatst, wat handiger voor de zomer straks weer. Benieuwd hoe mijn vloertje dat vindt, en of ik straks nog met de trap naar beneden moet
Gepost door: Mogitu op 26-03-2018 12:42


Leg er wel rubberen matten onder he
Psn: ariemannetje Switch: moet ik nog checken
[Begin]  |36|37|38|39|40|41|42(49)  [Eind]