Waarom deel je niet gewoon je tips hier? Daarvoor is juist dit topic!

---

❍ᴥ❍

Ik fitness nu bijna 5 jaar, laatste paar weken niet veel vanwege een shouderblessure.
Maar zit op ong.90/91kg en 9,27% BF
Voor mensen die pas beginnen of willen beginnen, bekijk artikelen op bodybuilding.com of bodybuilding.nl.
Staat zat op over onder andere voeding/supplementen, excersises.
PM kan je me ook sturen

Omdat iedereen voor andere doeleinden sport.

Ene wil aankomen en de andere afvallen als je me snapt..

---

-

Ok, cool, ik was ook vrij jong aan t vechtsporten, maar banden deden mij vrij weinig. Ik kon niet altijd met een examen meedoen, ik had vaak andere dingen aan mijn hoofd.

Het is wel lastig om een goede school te vinden met een juiste trainer. Na Taekwondo wist ik dat ik naar Karate moest gaan (Kyokushin). Maar heb verschillende scholen bezocht (in en rondom Rotterdam), maar kon me niet echt ergens vastpinnen. En deed ik dat wel, moest de dojo weer van locatie veranderen

Via mijn vorige baan ook aan vechtsport kunnen doen (Aikido, Kickboksen) en dat was fijn. Maar nu ben ik sinds een aantal jaren verhuisd en ik heb me vorig maand maar officieel ingeschreven bij een fitnessclub.

---

Morgen lekker weer fitnessen, who's with me?

---

Ik heb enige tijd geleden de TRX Force Kit aangeschaft maar nog niet echt mee aan de slag gegaan.
Moet maar s mee aan de slag gaan!!!

Iemand hier ook aan de TRX?

ervaring, tips?

---

Nintendo friendcode: SW-1334-3657-3704

Ik zit sinds een paar weken ook bij de sportschool (sinds ze van 50 euro p/m naar basic fit zijn gegaan voor 16 euro p/m) en vanavond voor het eerst alleen gegaan. DE sportschool zit in onze straat en ging tor nu toe steeds met mijn huisgenoot.
Het sport toch wel een stuk lekkerder met z'n tweeën, maar misschien is dat ook een kwestie van wennen. Ik weet niet altijd even goed wat ik doe (qua volgorde vooral, de machines zijn me wel duidelijk) en hij heeft daar net wat meer ervaring mee.

Maar het is wel heerlijk om na werk nog even te sporten. Naast de sportschool doe ik alleen aan hardlopen en fietsen, maar hardlopen na een dag staan op werk is geen doen.

---

www.flickr.com/mightybass PSN: Basinet

Niet lullig bedoeld ofzo, maar als je 2 jaar fanatiek aan fitness doet betekend niet dat je er verstand van hebt.
Zelf heb ik mensen met zelfs meer ervaring moeten verbeteren in de houding terwijl ik het zelf niet lang deed.

Heb trouwens nog een leuke variant van een burpie met spiderman. Zal morgen even bij boksen kijken of iemand het voor me kan filmen zodat ik hem hier kan plaatsen.

---

Float like a butterfly, sting like a bee. His hands can't hit, what his eyes can't see.

Ja ik heb wel wat tips voor je. En ff tussendoor, boksen is een 'noble art of self defence' Doe 3 jaar aan boksen, nu 1 jaar fanatiek met als doel midden 2014 mijn eerste partij onder de Nederlandse boksbond te boksen in het welterweight (tot 69 kg).

Voor je gaat trainen iets makkelijks eten zoals een stuk fruit (banaan of appel), 2 sneetjes brood of wat cruesli met melk (met wat lichts in m'n maag had ik zelf een lekkerder gevoel tijdens kracht training dan zonder eten).

Een goede warming up doen voor de spieren die je gaat gebruiken. Dat kan touwtje springen zijn (10 minuten) of een kwartiertje fietsen en daarna met lichte gewichten je armen goed opwarmen. Doe ook rek en strek oefeningen voor zowel armen als benen om je spieren lang te houden. Korte spieren gaan je hinderen in je dagelijks leven, zoals iets van de grond pakken gaat moeilijker naarmater je groter en gespierder wordt mocht je niet rekken/strekken.

Neem na je warming up een kort rust moment van maximaal 1 minuut omdat je spieren anders weer af koelen.

Probeer het aantal kilos te pakken waarvan jij denkt dat het je grens is en maak daar setjes van 6/8 van voor beide zijdes. Neem dan 3 minuten rust. Na die 3 minuten rust doe je de oefening nog 3 tot 5 keer met tussen de oefeningen steeds die 3 minuten rust.
Pak, nadat je bv. je biceps hebt getrained op deze manier eerst 5 minuten rust en probeer dan of je buik of benen te trainen voordat je weer een oefening voor je armen doet. Dit om overbelasting en blessures te minimaliseren.

Buikspier oefeningen kan je zoveel doen als je wilt in een kort tijdsbestek aangezien je heel veel spiertjes (weet niet exact hoeveel) in en om je buik hebt die je dan traint. Die kunnen meer hebben.

Benen: Doe je inprincipe hetzelfde als bij de armen, al kunnen je benen vaak wel meer kilo verdragen dan je armen.

Als je klaar bent met je oefeningen doe je weer rek en strek oefeningen. Pak per rek/strek die je doet 30 seconden, dan gaat je lichaam wat pijn voelen op de plaats waar je rekt/strekt en dan switch je van zijde.



Hoop dat je er wat aan hebt en dat ik een beetje duidelijk bent, anders kan je altijd nog om opheldering/verduidelijking vragen.


Succes

---

Float like a butterfly, sting like a bee. His hands can't hit, what his eyes can't see.

Persoonlijk zou ik zoiets nooit aanschaffen, en al helemaal niet voor de prijzen die ze ervoor vragen, heb een heleboel van deze soort dingen gezien (steeds ander kleur of merk of wat dan ook maar wel principe hetzelfde product) allemaal zeggen dat het een doorbraak is en dat het echt goed traint maarja ik hou het gewoon op thuis oefening en buiten oefening die je kan doen bij speelplaatsen etc werkt net zo goed lijkt me

Wel ben ik benieuwd wat JOUW ervaring dadelijk is met die "TRX" :p

EDIT

vandaag(gister) weer voor het eerst in anderhalf maand naar sportschool geweest, damn mijn armen gaan kappot xd mischien had ik ietjes zachter moeten beginnen haha =p

---

.

Wow, thanks for the tips Dexter, hier kan ik zeker wat mee!

---

Kun je ze toch evengoed even neerzetten? Ben nu eigenlijk wel erg nieuwsgierig geworden naar jouw ideeën.

*Edit*
Ik pak altijd 2 á 3 oefeningen achter elkaar voor dezelfde spiergroep. Keihard afbeulen. Vaak maar met 10 seconden tussen de sets.
Als jij na een set je spieren 3 minuten laat rusten, dan zijn ze weer op kracht gekomen. Als je er 10 tot 20 sec tussen laat, zijn ze nog lichtelijk uitgeput en beschadig je ze eerder dan dat je ze volledig tot rust laat komen. En dat is uiteindelijk wat je wilt, daardoor groeien ze natuurlijk.

Voor bijvoorbeeld borst pak ik eerst chest press 3 sets van 12, 10, 8, 6 en dan nog eens 4 (met 10 sec --> geloof me, je gaat stuk)
Dan cable flyes (zelfde aantallen) en daarna incline dumbbell press. Drie oefeningen achter elkaar en je voelt ze keihard branden (branden zul je!!!)
Overigens heb ik nog nooit een blessure opgelopen tijdens fitness. (oke, op spit na dan)

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Vandaag ga ik me Schouders en Biceps trainen rond 10 uur...

Ik zal zo snel als mogelijk mijn ervaring delen op dit forum als ik tijd heb jongens ..


@ Dexter010 mijn motto is ook houding gaat voor de gewichten als je me snapt

---

-

Heb vandaag lekker getraind, jullie ook?

---

45 minuten conditietraining gedaan... was kapot! :<

Rustdagje voor mij, morgen weer knallen!

---

www.flickr.com/mightybass PSN: Basinet

Ben nu naar halterstangen aan t kijken voor thuis trainen, heeft iemand ervaring hiermee? Curlhalterstang of rechte halterstang? Schroefdraad of glad met veerklem? Ik wil gewoon beetje trainen als ik geen tijd heb voor de fitnessclub

---

Niemand?

---

Ik zou de curlhalterstang nemen, waarom? Omdat je hem op verschillende manieren kunt pakken en dus verschillende spieren kunt trainen.
Ik zou met schroefdraad nemen, lijkt mij veiliger maar duurt iets langer om de gewichten vast te zetten.
Hoop dat je hier wat aan hebt
Succes

---

Nintendo friendcode: SW-1334-3657-3704

Geduld is een schone zaak beste budgetgamer.

Met curlhalterstang neem ik aan dat je de EZ curlbar bedoelt? Die zijn idd fijn voor bepaalde oefeningen zodat je polsen minder belast worden. Met name bij (bijvoorbeeld) bicep curl of preacher curls. Verders maakt het niet echt uit of ze draaien, of een veerklem hebben denk ik, het is wat je zelf prettig vind. Persoonlijk zou ik gaan voor een klem.

Het maakt je spieren niet uit of je nieuw of tweedehands zou kopen, zien ze toch niet. Daarentegen zijn de EZ curl bars waardeloos voor bijvoorbeeld bench presses, dus daarvoor kan ik een gewone barbell adviseren. Ook zijn dumbbells niet geheel overbodig, daar ikzelf knijp oefeningen prefereer (flyes en stuff) dus daarbij zijn dumbbells weer erg handig, want dat gaat lastig met een barbell.

Eventueel kan ik je adviseren even ''befit2day.nl'' in de gaten te houden, deze hebben iedere dag een nieuwe aanbieding in fitness apparatuur. Dus komen regelmatig setjes voorbij of benches of hele home gyms voor een knappe prijs.
En nogmaals, tweedehands is ook helemaal niet verkeerd, dat merken je muscles toch helemaal niet.
Zelf ben ik ook aan het kijken of ik wat knaps thuis kan krijgen, maar ben tot op heden nog niets tegen gekomen daar ik ook graag iets heb voor de benen (leg press bijvoorbeeld) maar daarvoor moet je vaak een compleet station + leg press uitbreiding kopen (gelijk lekker duur jwz) dus ben er zelf ook nog niet helemaal uit

Hoop dat je er iets aan hebt.

*Edit*
Oh, nog even een kleine toevoeging waarom ik zou gaan voor een veerklem. Veerklemmen krijg je ook echt niet zomaar los. En ze zijn zeer handig bij bijvoorbeeld drop-sets. Zoals Megane377 al zei, schroef duurt langer, en dat is een grote belemmering bij drop-sets. Maar het is natuurlijk ieder zijn goedrecht het hier niet of wel mee eensch te zijn

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com