Ja toch, dacht ik ook. Tenminste, zo doe ik het zelf ook altijd. Eerst krachttraining, ik doe vaak niet eens een warming up (dan ben ik straks al moe voor ik kan beginnen haha) en daarna cardio.
Schijnt overigens ook beter te zijn voor de vetverbranding. Weet zo 123 niet precies meer welke stoffen het om gaat (lig er te lang uit) maar die maak je op met krachttraining waardoor je bij de cardio direct aanspraak maakt op vet of zo, ergens in die richting.

Wow, 80km in 20 uur... Nu ben ik me er van bewust dat 20 uur pittig lang is. Maar 80km is ook heel erg lang. Ik zou het niet redden. Succes alvast, ben benieuwd hoe lang je er in totaal over gedaan hebt (laat je het even weten? ) Ga je dat dan ook wandelen, als in, lopen? Of ga je hardlopen en zo? Of afwisselen? Ik word nu al moe -_- Ligt dat aan mij hahaha.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ik weet ook niet waar je met dat stofje op doelt, maar vet verbrand je natuurlijk alleen als je meer calorieën verbrandt dan dat je inneemt en je lichaam geen aanspraak meer kan maken op koolhydraten; die worden immers als eerste aangesproken .

Hoe vaak fitness je trouwens, Bowser? Ik scrollde even kort door dit topic maar je bent lekker actief bezig!

Ja, de Kennedymars is echt lopen. Je hebt er ook van die gekken tussen zitten die snelwandelen en hem binnen 10 uur uitlopen. Ik doel op een gezonde 16 uur wandelen, gemiddeld 5km/uur. In de eerste uren ga ik er vanuit dat ik 6km/u loop, later kak ik waarschijnlijk keihard in. Van kennissen en vrienden heb ik wel allemaal gehoord dat je natuurlijk absoluut geen pauze moet nemen, ander is het gedaan haha!

Ik loop hem als eerbetoon aan mijn vader. Die liep hem vroeger ieder jaar maar is helaas op 56-jarige leeftijd overleden. Ik vind het een mooie gedachte om letterlijk in zijn voetsporen te treden!

---

Levensgenieter! Van circusdirecteur, naar IT-programmeur. Story of my life. :-D

Kan het zo ook niet vinden. Maar kan het iets met glycerine te maken hebben? Het zorgt er in ieder geval voor dat je bij de KT explosief bezig kunt. En als je eerst (intensief) cardio gaat doen, is dit al op, en zul je minder explosief en minder zwaar kunnen trainen. Zal later nog eens verder zoeken hiervoor. Ben nu ook wel weer benieuwd welk stofje dit precies was.

Ik ben sinds vorige week zaterdag weer begonnen, nadat ik 3 of 4 jaar gestopt ben omdat ik geen oppas meer had. Sindsdien ben ik elke dag nog geweest al dan niet twee keer per dag Inderdaad lekker actief. Ik hoop dat ik dat zo ga volhouden

Dat is evengoed flink wat, ff 80km. Mijn moeder liep vroeger vaak de 40mm (40km dus) en die was echt afgepeigerd haha. Jij doet het dubbele.
Inderdaad pauze zal niet bevorderlijk zijn. Dat merk ik aan mezelf ook vaak, maar dat heeft bij mij meer met mijn gewrichten te maken.

Oei, 56 is jong. Mooi gebaar om dat te doen inderdaad op die manier. Ik geloof wel dat hij hartstikke trots zou zijn als je hem loopt. En als je hem helemaal haalt dubbel trots


Edit. Het gaat om het stofje ''glycogeen''. Oftewel je koolhydraatreserves. Als je KT doet, maak je daar aanspraak op omdat die als energie gebruikt worden. Onderstaande link geeft iets meer uitleg hierover.

]http://www.fitsociety.nl/cardio/eerst-krachttraining-of-cardio/

Edit 2. De link blijkt niet helemaal te werken. Als je het interessant vindt, kun je even op die website onder ''zoeken'' zoeken naar ''eerst kracht of cardio'' dan is het het eerste artikel die naar voren komt. Daar staat een duidelijkere uitleg

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Klopt, glycogeen draai je er snel doorheen. Als je na krachttraining cardio gaat doen spreek je je reserves aan.

Tof om te zien dat er veel gamers zijn die ook trainen, ipv de hele dag op hun reet te zitten Sport zelf zes keer per week: vier keer krachttraining en twee keer Ju Jitsu.

---

Friendcode 3DS: 3712-1386-5613 PSN: Jack-O10 Xbox Live : JackOO10

Ja, anders krijg je zo'n dikke gamers reet he hahaha.

Gaaf, martial arts. Ik heb vroeger op taekwondo gezeten. Toen ik blauwe band had ben ik gestopt. Ik had er geen zin meer in. Maar ik zou er echt alles voor over hebben om weer te kunnen vechtsporten :=( Ik wil heel graag krav maga en MMA doen. Maar helaas zal dat nooit meer gaan.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Dat is balen inderdaad, vechtsport is echt iets unieks. Wat ik doe is praktisch MMA, dus ook heel compleet.

---

Friendcode 3DS: 3712-1386-5613 PSN: Jack-O10 Xbox Live : JackOO10

Kijk eens aan, budgetgaming aan de fitness. Heel goed! Wij mensen zijn gemaakt om er strak en gespierd uit te zien,... mijn mening.

Of het ei onderwerp hier al naar voren is gebracht weet ik niet, maar ik hoor vandaag de dag nog steeds gasten in de gym roepen dat ze x aantal eieren eten en het eigeel weggooien omdat dat niet goed zou zijn of dikmakend is. Voor iedereen die dat ook denkt, hier 1 van de vele artikelen die deze fabel de wereld uit helpt. leesvoer-over-eieren

Die uitspraak doet me een beetje denken aan ''I'm the most complete fighter in the world''

Ik eet altijd braaf mijn eigeel op. Elke ochtend twee stuks met ontbijtspek. En af en toe in mijn sla.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Heb zelf nooit geen zin meer in cardio na mn krachttraining.. + iedereen traint bij ons op die manier dan neem je dat ook vanzelf over. Als je eerst kracht traint en dan een uur cardio doet heb je ook kans dat je je pomp weer verbrand... Ik loop meestal 5 minuten en dan 5 minuten rennen enz. enz daarna rond hangen praatje maken en uurtje buffelen en daarna naar huis, gelijk een shake erin. Zo heb ik het geleerd en zo ben ik ook 17kg kwijtgeraakt (bijna alleen maar vet!)

Je kan inderdaad minder heavy trainen maar ik wil ook niet sterk worden maar fit en er gewoon goed eruit zien. Dat kan je ook met minder gewicht doen. Bankdrukken doe ik BV vaak met 50 kg aan de stang 10x pompen 20 kg eraf 10x pompen 15 kg eraf en dan pompen zolang je kan (meestal rond de 15-16 x) alles zonder rust tussendoor.

Zonder cardio op een goede dag druk ik ook wel 90kg maar heeft voor mij niet zo heel veel zin.

---

XBL : rotjong666 Voeg me toe!

Volgens mij hangt het ook een beetje van je doe af inderdaad. Als jij alleen goed uit wil zien, dan is dat een ander verhaal dan dat je op kracht traint enzovoort. Dus in theorie kan het wel.

Alleen het argument dat je op die manier vet kwijt geraakt bent vind ik een beetje gek. Ik zie ook wel eens mensen hier in de gym die zwaaien enorm met die gewichten. Bijvoorbeeld als ze hun biceps staande trainen, ze nemen 20 kilo zwaarder dan ze eigenlijk kunnen tillen, gooien hun rug in de strijd, en zwieren de gewichten zo omhoog waarbij je gewoon ziet dat de bicep geen fuk doet. Maar toch hebben diezelfde gasten een stel guns dat je denkt ''WTF, misschien moet ik dan ook maar gaan dansen en zwieren met veel teveel gewicht'' (no offence overigens)

Maar goed, net wat ik al zei. Als het voor jou werkt, waarom zou je het dan anders doen, toch?
Zelf ben ik nog al tegendraads, als iedereen in de gym bepaalde dingen doet, ga ik juist manieren zoeken om het anders te doen dan hen haha. Maar gelukkig ben ik hier bij verre van de enige die rare oefeningen doet, dus dat scheelt ook weer.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ja op die manier raak je vet kwijt en bouw je spieren op.
Natuurlijk ook met goede voeding, geen suiker, extra eiwit ed.
Maar door intensief cardio te doen, zeker de crosstrainer en hardlopen.. (fietsen boek je het minst vooruitgang mee in dezelfde tijd) verbrand je je reserves. Theorie is ook dat je lichaam pas echt vet verbrand na 20 minuten, vandaar doe ik ook een uurtje. Daarna is het een kwestie van oppompen en door voeding en rust je spieren laten herstellen. Je spieren groeien niet door training maar door rust!

Tegendraads zijn heeft niet zoveel zin, kijk gewoon naar de mensen die het beste resultaat hebben, dichts bij jouw doel en doe wat hun doen. Doel is uiteindelijk zoveel mogelijk te bereiken in zo min mogelijk tijd.. anders komt het mentale spelletje om de hoek kijken, geen resultaat dus geef je het op.

Heeft ook geen zin om te bulken en zeer zwaar te tillen als je net als ik een sixpack en beetje borst schouders wilt hebben. Kijk anders op YouTube naar de kanalen Atlhean-X en scottherman van hun kan je echt veel leren.

---

XBL : rotjong666 Voeg me toe!

Athlean-X is het beste fitnesskanaal op YT die ik ken
Er wordt uitgelegd welke oefeningen het beste zijn, maar bovendien wordt tot in detail uitgelegd waarom dat zo is (of waarom bepaalde oefeningen niet/minder goed zijn om te doen).
_o_

---

''Zonder backlog ben je uitgespeeld.''

Met tegendraads bedoelde ik eigenlijk, ik doe oefeningen die niemand hier doet. Zo trainde ik voorheen ook geregeld mijn vingers samen met mijn onderarmen door mijn onderarm op mijn bovenbeen te leggen, de dumbbell op mijn vingers helemaal naar beneden te laten rollen en hem dan op de kracht van mijn vingers weer terug in beginpositie te rollen. Lastige oefening, maar ik vond hem best goed werken (voor mij dan). Kijken naar anderen heeft i.m.o weinig zin. Ieder lichaam is anders, iedere voeding is anders, iedere training is anders. Als jij een ectomorph bent, en jij gaat kijken hoe die smerig bruut gespierde endomorph zijn oefeningen doet, gaat dat jou echt niet helpen met ook zo als hij worden. Ik heb dan ook geleerd om nooit naar anderen te kijken, ik kijk altijd naar mezelf.
En uiteraard vraag ik wel eens wat, zoek ik wel eens wat op, en luister ik wel eens naar advies. Maar naar een ander kijken doe ik niet.

Ik heb toen trouwens (nog een voorbeeldje) eens gelezen dat als jij je bicep wil laten pieken, dat je bijvoorbeeld een oefening als concentration curl kan doen, maar als je dan je dumbbell bovenaan hebt, je onderarm even goed ver om te draaien richting je duim en je bicep eens goed aan te spannen. Prima, maar ik deed dat net weer iets anders. Ik deed dan bijvoorbeeld gewoon staand dumbbell curls, alleen hing ik een gewicht aan tegenover gestelde kant van waar mijn duim zat. Gevolg daarvan is, dat de dumbbell naar de binnenkant helt, zodat je niet eens zo moeilijk hoeft te doen om je arm te draaien. Werkte voor mij ook beter dan wat ''de rest'' deed.

Wat youtube kanalen betreft. Zelf heb ik ''Scooby1961'' een tijd gevolgd. Die vond ik ook wel legit. Die gebruikt ook bijvoorbeeld niet de nieuwste en de meest geavanceerde technologie, die is maar old school met lichaamsgewicht en met wat simpele dingen.
Zal die andere eens opsnorren.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Scooby1961 heb ik ook een behoorlijk aantal video's van gezien, super sympathieke kerel die er nog geweldig uitziet voor zijn leeftijd (Jeff Cavaliere van Athlean-X ook trouwens)
Zijn aanpak kost je het minste van allemaal ja, oefeningen voor thuis die iedereen wel kan leren.
Een goede optie als je geen geld/zin hebt voor/in de sportschool.
Mijn schouder is na drie weken bijna hersteld volgens mij, en twijfel nog om morgen alweer naar de sportschool te gaan of om voor de zekerheid nog een weekje rust te nemen.

16:19 edit: Bij het spreiden van mijn arm doet m'n schouder zeer, dus -helaas- dikke doei tegen de sportschool morgen ;o

---

''Zonder backlog ben je uitgespeeld.''

Alleen vind ik het altijd zo jammer dat mensen vaak lopen te zeiken over zijn stem. Ja, hij heeft (i.m.o) niet de meest charmante stem. Maar who cares? Hij geeft prima advies en legt het ook prima uit. Hij is nog rete lachwekkend ook met zijn wrong form uitvoeringen :')

Zelf probeer ik weer een beetje aan mijn schouders te werken. Daar had ik voor mijn grote stop ook altijd moeite mee. Ik krijg ze niet groter, ik krijg er ook niet meer kracht in. Alles wat ik doe, lijkt gedoemd te falen -_- Dat is behoorlijk demotiverend. Nu ga ik wel door, want ik weet dat stoppen niets oplevert. Maar het is wel frustrerend zeg maar.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Let's lift the bhaaaaaarbell. I'm from Bbbbhooostonnn. Scott Herman en Athlean-X zijn de weinige kanalen die ik volg omdat hun advies goed in detail is, daadwerkelijk onderbouwd wordt en het niet van die smerige anabolenspuiters zijn. Daarnaast volg ik ook nog Jeff Nippard; exact hetzelfde verhaal. Kort en beknopte informatie, afgewisseld met soms wat langere video's. Daarnaast wordt ook alles met de nodige bronnen onderbouwd.

Tevens ben ik Student Aesthetics fan. Zijn advies volg ik niet ten harte op, en er wordt regelmatig dezelfde informatie herhaald, maar verdomme wat zijn zijn vlogs vermakelijk. Qua entertainment zeer goede content, en super mooi om te zien hoe zijn kanaal is uitgegroeid tot een ware business . Verdiend ook.

---

Levensgenieter! Van circusdirecteur, naar IT-programmeur. Story of my life. :-D

Hoe ziet je schouder routine er over het algemeen uit dan? Inclusief press oefeningen voor borst.

Ik heb niet echt een routine eerlijk gezegd. Ik ''kloot vaak wat an'' zoals ze dat hier noemen. De oefeningen die mij goed lijken doe ik. Zo doe ik meestal wel shoulder press (machine) nog een soort side raise (ook machine) ik doe sinds deze week ook side raises met dumbbells die ik heb gezien bij AthleanX (op spanning houden dus, niet te zwaar)

Ik weet het, machines zijn bij voorbaat onnatuurlijk, ik probeer ze ook te mijden. En qua borst regelmatig dumbbell flyes, inclune dumbbell flyes en incline chest dinges machine (Technogym ding) dus dat je ze squeezed zeg maar en af en toe cable flyes..

Dat zijn wel oefeningen die ik vaak pak. Maar ook niet altijd, de ene keer heb ik er meer zin in dan de andere keer. Maar het lijkt wel of mijn schouders qua kracht achter blijven op de rest van mijn lichaam. Dat had ik toen ook al, alles vorderde, maar mijn schouders bleven zo sterk (of slap eerder) als dat ze waren -_-

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ok Schouders kunnen idd een "bitch" zijn.

Een methode die je evt kunt gebruiken is door 2x per week een zware press te doen.
bv op donderdag werk je naar een enkele zware set van 5 reps toe. Hiervan neem je dan x percentage om vervolgens er een hoger volume van 5x5 op maandag mee te draaien. En zo bouw je dat week na week op. Daarnaast doe je dan nog wat assistance zoals side raises.

Kom je niet verder, dan kun je kiezen om lager in je rep range te gaan en hoger in het aantal setjes om de opbouw in het gewicht vol te houden. Uiteindelijk kun je ook deloaden door gewicht van de bar te nemen en dan weer terug te bouwen om door t sticking point te komen. Ik noem hier 5 reps, of 5x5, omdat dat dit een goede algemene basis geeft om kracht en massa mee te bouwen op de compounds. Je kunt uiteraard ook een 8 reps oid als uitgang nemen. Afhankelijk van doelen.

Uiteindelijk heb je altijd genoeg aan een paar basis oefeningen en komt het altijd neer op een goede verdeling van frequentie, intensiteit en volume. Ik ben ook nooit iemand tegen gekomen die met een dergelijk simpele methode niet groter en sterker wordt.

AthleanX etc. allemaal heel leuk maar eh...... op termijn zet dat geen zoden aan de dijk. Overigens klopt zijn info niet altijd helemaal, en lijkt het er meer op dat hij een uniek praatje/twist wilt maken om zo "hits" te krijgen.

Je moet sws doen wat voor jou persoonlijk goed voelt.
maar een tip is wel om al je reps en kilo's op te schrijven/bij te houden per oefening zodat je wekelijks je progressie kunt zien op papier dan.
de week erna dan toch 1 of 2 reps meer proberen of 1,25 of 2,5 kilo zwaarder en het zelfde aantal reps als de week ervoor.

en idd toch handig om een routine een tijdje te volgen zodat je werkelijk je progressie kunt tracken.
i.p.v. elke keer maar doen wat je uitkomt.

vergeet ook niet dat iedereen anders gebouwd is en het genetisch bepaalt is wat voor aanleg je hebt qua spiergroepen.