Gelukkig maar 5 min gemist door vanaf tilburg uni naar het bos te sprinten. Goed warmgelopen ook. Sprong direct de trainer op mijn rug voor nog een rondje (met heuvels. Lekker zwaar.)

De twee collegas die met me meesporten vonden een spijkerbroek echt niet kunnen, dus heb een trainingsbroek gekregen! (Zo lief!)

---

Geef donuts. NNID/PSN/Steam/Epic: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414

Kan zijn. Maar evengoed hebben je spieren rust nodig om te herstellen. Krijgen ze dit niet (voldoende) zal het negatief uitpakken. Als het niet nu is, komt het later wel

Nee, was het maar blessure. Bij mij is het de artrose die alles verziekt.

Is ook een optie inderdaad. Zie je nog eens wat van de omgeving. Alleen zou ik het persoonlijk pas weer echt tof vinden als er overal palmbomen zouden staan, en een wit strand Maar goed, het is en blijft Nederland natuurlijk haha.


Lekker bezig Niels. Inderdaad een beetje gek om te sporten in je spijkerbroek haha. Maar als het werkt voor jou, waarom niet hè?

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Gaat al gelukkig 20 jaar goed, ben er voorlopig nog niet bang voor
Definitie van voldoende rust is natuurlijk ook een dingetje, je kan het nooit van de 1 op andere dag doen. Daar moet je eerst voldoende conditionering voor hebben. Daarnaast periodiseer ik dit in, op basis van de huidige trainingsfase.

Het is niet zo dat ik dit altijd doe, maar wil momenteel mijn bench weer op de rails krijgen dus hanteer ik iets in deze richting voor een aantal blokken. Daarbij laat ik me leiden door de prestatie van dag tot dag; werk op naar een bepaald gewicht waarbij je nog bv 3 reps over hebt. Doe daar net zoveel setjes mee tot je geen 3, maar 2 reps overhebt. En dat is dan de sessie voor de dag. Zo kom je dus per dag nooit boven een niveau waar je niet van kunt herstellen.


Balen mijn trainingspartner heeft daar ook last van. Erg vervelend voor je
Heb je daar al lang last van en hoe stem je de training daarop af?

Oké, als het voor jou werkt, vooral doorgaan zo natuurlijk haha. Ieder zijn of haar ding hè. Geen idee of het wat voor mij zou zijn eerlijk gezegd. Ik train gewoon zo veel mogelijk in groepen, die verdeel ik over de week. En uiteraard hangt het er een beetje vanaf waar ik spierpijn heb, en waar ik zin in heb

Hoe ik mijn training daarop afstem. Nou, eigenlijk doe ik gewoon zo goed als alles gewoon. Alleen is bijvoorbeeld squatten niet voor mij weg gelegd. Daarvoor zou ik te diep moeten, en mijn knieën gaan dan vast staan. Niet vast als in, niet meer bewegen. Maar vast als in, ze komen niet verder omdat er allemaal aangroeisels aan de binnenkant zitten die het blokkeren.

Sommige oefeningen die ik doe zoals benchpress kunnen gewoon niet te zwaar, want dan krijg ik ontzettend veel pijn in mijn polsen. Verder train ik volgens mij alles wel op vol vermogen. Alleen de knieën zijn echt waardeloos, die train ik heel licht, maar wel meer herhalingen. En cardio pak ik vaak de crosstrainer, aangezien dit een lekkerdere beweging is (ik zal niet aerodynamisch zeggen zoals de instructeurs het hier noemen, anders krijg ik op mijn kop) dan bijvoorbeeld lopen. Dan krijg je geen schokken op je knieën.

Dus op de benen na, train ik alles gewoon vol op, vol gas, en zo zwaar mogelijk. Uiteraard met de uitvoering van de oefening als prioriteit.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ah dus een standaard 1x per week split. Je zou het dan eens kunnen proberen om te kijken of het bevalt, een hogere frequentie.
Voor eventuele prikkeling;

http://www.strongerbyscience.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/

Dit is een onderzoek dat meer naar powerlifting gericht is, maar heeft duidelijke implicaties naar algemene doeleinden.


Ai, dan is squatten inderdaad een b*tch. Doe je wil dingen als deadlift of krijg je daar ook last bij? Aangezien een deel overeenkomt met de rom van de squat.


Nice, doe je goed.
Overigens kreeg ik ook altijd veel last van polsen met banken. Deels omdat ik relatief dunne polsen heb t.o.v de rest van mijn lichaamsbouw en 1 rep maxes die ik soms gebruik. Wat bij mijj hielp is extra aandacht schenken aan de techniek, met het laten zakken van de barbell. Ervoor zorgen dat de polsen/rug van je hand in rechte lijn met de onderarm blijven. Klinkt simpel maar 9/10 mensen zie ik dat verprutsen. Maar des te dikker je polsen zijn, des de groter je steunoppervlak, dus minder problemen/pijntjes.

Huh? 1 keer per week split?! Die begrijp ik even niet
Ik ga als het even kan 7 keer per week, soms iets minder, soms meer. En doe elke dag een groep. En niet een 7 daagse cycle. Maar gewoon maandag borst, dinsdag rug, woensdag schouders, donderdag armen, vrijdag benen, en dan zaterdag weer borst of zo. Hangt net van de situatie af. Alles trainen, maar niet op een dag. En er zit ook niet echt een logica in de volgorde. Het is echt afhankelijk waar ik zin in heb, en welke spieren er geen spierpijn hebben. Uiteraard probeer ik wel zo gebalanceerd mogelijk te splitten. Ik deed voorheen 3 keer per week full body workout. Maar dat ia gewon ruk.

Deadlift doe ik ook niet nee. Ik heb geregeld last van spit als ik weer eens te zwaar ga. Dan lig ik er weer een week uit. Ik ben bang dat deadliften mij niet ten goeden zal komen haha. En veel te bang dat ik iets verpruts in mijn rug.

In principe let ik altijd enorm goed op mijn uitvoering. Dus ik denk dat daar wei ig aan veranderd hoeft te worden. Mijn polsen zijn niet enorm haha, dan is dat het misschien. En de artrose, en als klap op de vuurpijl is mijn hand vorig jaar ook gebroken geweest, en dat voel ik ook nog redelijk -_-
Bank drukken is gewoon een ruk oefening voor mij. Ik doe dan liever cable flys of zo, of bankdrukken met dumbells. Dat lukt daarentegen wel weer prima.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Ik doelde daarmee op de frequentie Dus elke spier 1x per week.
My bad

Waarom vond je 3x full body ruk? Kan namelijk een prima keuze zijn, mits de opzet in orde is. Je moet het natuurlijk wel leuk vinden, wat dat betreft kan ik me erin vinden dat men het ruk vindt.


Better safe than sorry inderdaad met dat soort oefeningen dan.


Weet je, bankdrukken is in principe ook 1 van de meest nutteloze oefeningen die er zijn, wat de functie van de borstpier aangaat. Effectief, zeker. Maar potentieel 1 van de grootste schouder verkloters die er bestaat. Ik doe het eigenlijk alleen maar omdat het een competitielift is. Voor massa etc. vindt ik dumbell presses of flyes ook fijner.

Las ik nou ergens dat jij 18 kg dumbbells gebruikt per arm Bowser? Puur uit nieuwsgierigheid hoor.
Ik zit na twee jaar "pas" op 13,5 kg

---

''Zonder backlog ben je uitgespeeld.''

Oh op die manier. Meh, het kan zijn dat ik de spiergroepen twee of drie keer per week pak. Als ik heel lang spierpijn heb ik mijn borst, dan ga ik die toch iets langer de tijd geven, en pak ik bijvoorbeeld schouders een keer extra. Of andersom en zo, verzin wat

Waarom ik full body ruk vind? Nou, nu ben ik met een klein uurtje klaar met trainen, en pak ik voor de meeste spiergroepen 4 tot 6 oefeningen. En met full body doe ik er zo'n 2,5 tot 3 uur over, en dan doe ik maar 2 oefeningen max. voor elke spiergroep. Ik geef dus veel meer tijd per spiergroep als ik het split. En zo hou ik tijd over voor cardio haha.

Juist. En ik weet eerlijk gezegd ook niet hoe die pijnstillers die ik nu heb (voor de artrose dus) zijn in combinatie met spit. Normaal als ik spit heb, krijg ik deze pijnstillers. De rug ontspant dan direct, en je voelt je met een paar dagen stukken beter. Maar nu gebruik ik deze standaard, dus straks verpest ik mijn rug zonder dat k het überhaupt voel -_- Vind ik ook iets gevaarlijk zeg maar.

Zelf vind ik bankdrukken ook niet echt full motion. Wat ik tegenwoordig doe (ieder zijn ding hoor, no offence) is bijvoorbeeld cable flys, en dan de kabels echt naar beneden werken, en dan pas naar binnen, en ook de ellebogen naar binnen drukken zodat zeg maar de ''squeeze'' echt enorm op de borst ligt. Dat krijg ik met bankdrukken echt niet voor elkaar, omdat je ook gebonden bent aan een beperkte R.O.M (Range Of Motion voor de mensen die het zich afvragen).
Maar als het een competitielift is, dan snap ik wel dat je die keihard moet trainen. Beetje raar om op een competitie aan te komen en te roepen 'ja, maar ik doe flys, want ik bankdruk niet zo lekker'' haha.

@ Davidov:
Klopt, dat was het stukje dat ik 18 tot 22 kilo gebruik met shoulder press met dumbells. En ik gebruik ook 18 kilo met preacer curl voor de biceps. Vrijdag 8 herhalingen, en nog 4 met 20 op links, en 5 met 20 op rechts. Schouders vind ik ook vet ruk om te trainen, zijn allemaal nare oefeningen, stuk voor stuk :')

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Preacher curls zijn toch met zo’n zigzag barbell met 2 armen? Want dan pak ik ook 30kg.

Maar per hand 30 kg bicep curlen of per hand 18 tot 22 kg shoulder pressen is op hoog niveau fitnessen hoor...

---

Look, whatever kind of family you have, reality is relative. You know? Normal is just the middle of the mess.

Preacher curl kun je inderdaad met een EZ curl bar doen. Ik doe hem liever met een dumbell. De reden daarvan is, dan heb ik als ik op mijn fail moment kom altijd een hand waarmee ik kan opvangen, of eventueel voor een laatste paar herhalingen nog kan ondersteunen. Met de EZ curl bar pak je beide armen inderdaad, maar dan wordt de positive failure lastiger aangezien als je dan faalt, je gewicht in een keer naar beneden klapt. En dat vind ik een onprettig idee En als ik bovenaan ben met de oefening, draai ik mijn pink nog even goed ver naar binnen en squeeze de bicep ook even goed hard. Zonder enig rust moment zowel boven als onder gaan we dan aan een stuk door. Daarmee pak je de binnenkant van de bicep meer (de korte spier) en dat is weer goed voor de piek, zeg maar.

Edit.
Dan zijn het dus eigenlijk ''one armed preacher curls''

Edit 2.
Net terug van de gym. Vandaag even borst getraind. Incline dumbell press, cable flys, machine (met losse gewichten) bench press, gewone dumbell bench press, beneden benchpress (vaste machine) en pectoral dinges. Dat wordt wel weer eens wat, ik voel hem nu goed branden en vermoeid zijn. Die laten we de komende dagen weer even met rust

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Die one armed preacher curls worden doorgaans toch alleen gedaan door kinderen van 10 jaar of jonger?

---

Geef donuts. NNID/PSN/Steam/Epic: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414

Dan mag je nog niet fitnessen Niels.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Vertel dat maar tegen de preachers...

---

Geef donuts. NNID/PSN/Steam/Epic: Samael_blackwing 3DS FC: 0619-4334-6746 Switch FC: SW-2963-2293-4414

Niels wat een baas! 45 graden!



Ot: ontzettend last van rommelbuik en broekhoest, maar wil na werk wel wat setjes pakken

---

Look, whatever kind of family you have, reality is relative. You know? Normal is just the middle of the mess.

Denk dat die preachers wel fitnessen met, of op, die kinderen. Met een one armed gebalde vuist curl.

Vanmorgen weer lekker wezen tillen. De schouders waren weer aan de beurt. Wel weer even record verbroken met dumbell pressess. Niet gedacht dat ik het zou redden, maar dus toch. En weer kwartiertje cardio er achteraan. Dan hebben we dat ook weer gehad.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Dat valt volgens mij wel mee toch? Ik heb een lastige linkerschouder die vaak zeurt of opgeeft bij te zware belasting, en ik doe m'n 3x8 met 18 Kg, ben nu bezig met de 20 per schouder onder controle te krijgen.
Maar ik ben echt geen beer van een kerel ofzo, de wat 'sterkere' gasten bij ons in de gym doen shoulder press al gauw met 30kg dumbells enzo


Ben gisteren overigens 'uitgedaagd' om een stukje cardio mee te doen, max sprint snelheid op de loopband, 30Sec sprint, 30Sec rust, en dat 10 keer
Ik bedacht me toen ik op dat kreng ging staan pas dat ik al 2 jaar geen cardio meer doe.. en dat heb ik geweten Ik heb de 10 keer gered, maar ik was zo allejezus kapot naderhand.. Ik denk dat ik cardio maar weer eens onderdeel van m'n wekelijkse routine moet maken want de conditie laat dus echt wel te wensen over

---

"I'm on a level that you'll never be mate You'd have to finish every game that's ever been made" BnE

Oh en je hebt er zo. veel. profijt. van, van een betere conditie. Net even die laatste rep wél omdat je spieren minder snel verzuren.

---

eli

Dan ligt het aan mij, ik heb een behoorlijke schouder blessure gehad en press nu met 14kg per kant (3x15 of 4x8 ) en mijn fysio gaf aan dat dit ook is wat de gemiddelde ‘normale’ persoon ook pressed.

Ik zie die beren bij ons met ongeveer 20 kg pressen.

Ot: vanavond weer ff crossfitten zin in!

---

Look, whatever kind of family you have, reality is relative. You know? Normal is just the middle of the mess.