Oh wauw dat wist ik niet eens van dat gemiddelde, misschien heb ik dan juist een wat verkeerd beeld dan door de gym waar ik zit, er zitten wel veel gasten die gaan voor de hoge gewichten en echt kleerkast niveau lichaam willen

Uiteindelijk cared het ook geen zak natuurlijk wat je wel of niet drukt ^^ Het gaat erom dat je naar je doel werkt en je je er goed bij voelt

---

"I'm on a level that you'll never be mate You'd have to finish every game that's ever been made" BnE

Dan vraag ik mij altijd af. Voeren ze de oefening ook correct uit? Want hier lopen ze soms ook te zwaaien met gewichten die echt allejezus zwaar zijn. Maar als je ze vervolgens vraagt om de herhalingen 1 seconde omhoog te doen en 4 naar beneden, dan pakken ze zo de helft minder ''omdat het zo zwaar is''. Ja, joh?!
Maar goed, het kan natuurlijk prima hoor, 30 kilo en een correcte uitvoering

Zelf heb ik regelmatig last van shoulderpress dat ik hem in mijn schouderblad voel of zo. En dat is nou niet de plek die je traint met shoulderpress. Dat belemmert wel redelijk. Maar we gaan gewoon door. Zo lang de uitvoering goed is, en ik nog geen blessure heb opgelopen vind ik het best. Maar inderdaad zoals je op de volgende pagina zegt. Het boeit ook niets wat iemand drukt. Als je zelf maar tevreden bent met je doel die je behaalt of behaalt hebt.

HIIT is dat. Is goed om conditie op te bouwen Zelf doe ik het zelden, mijn hartslag gaat dan overtoeren maken :')

Vanmorgen begonnen met 22 kilo, daarna de 24 maar gepakt En ik heb nou ook niet van die enorme schouders :') Gewoon ram veel doorzettingsvermogen wat ook wel nodig is als je wat wilt bereiken. Ik zie soms vrienden ook trainen, die komen al binnen met ''vandaag ff rustig an''. Ik probeer het ook wel eens, maar ik ga altijd veel te hard voor rustig aan. Maar goed, gewoon doorgaan

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Helemaal gelijk, sommige mensen gooien met gewichten alsof ze vrágen om een hernia
Maar nee vorm en houding blijven prio 1 hoor ^^ Behalve die laatste rep wil ik nog wel eens hufteren als ik em echt niet red

---

"I'm on a level that you'll never be mate You'd have to finish every game that's ever been made" BnE

Ja, beetje positive failure inderdaad. Daar is absoluut niets mis mee. Grappig is altijd, mensen denken vaak dat de belangrijkste beweging is, het gewicht omhoog krijgen. Maar naar beneden is op zijn minst net zo belangrijk, al dan niet belangrijker. Daarom groeien sommige mensen gewoon totaal niet

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Verschillen in gewicht met shoulderpresses is soms ook nog wel te verklaren door wanneer je deze tijdens de training uitvoert. Heb geregeld periodes wanneer ik shoulder presses in het begin van de routine doe, afgewisseld met periodes dat ik deze na banken doe. Het gewicht wat je dan gebruikt kan voor mij dan wel tot 50% schelen afhankelijk van eea.


Yeah, je ziet ze vaak in twee extremen; of te snel of te langzaam.
En dan de types die met banken de barbell zo snel laten vallen dat hun borstkas als trampoline dienst doet.
Maar 4 seconden is ook weer niet perse nodig, zolang het maar gecontroleerd en explosief is.

3 tot 4 seconden toch. Minimaal 3, maximaal 4.
Zelf nooit last van dat ik minder kan doen omdat ik eerst borst gedaan heb. Ik train alles op een andere dag. Zal hooguit minder worden omdat ik al een paar andere oefeningen gedaan heb voor schouder

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Als ik puur kracht train (3/4 x 8 reps) pak ik 2 seconden heen en 4 seconden terug.

---

Look, whatever kind of family you have, reality is relative. You know? Normal is just the middle of the mess.

Bij mij zijn schouderpresses meestal als assistance, dus dat ik wat minder doe vindt ik vaak niet erg, zolang de progressie er maar is. Niks mis met 3 of 4 sec laten zakken overigens, maar als maximale explosiviteit en/of kracht je doel is, is het niet altijd optimaal.
Met een snellere beweging preek je ook meer fast twitch vezels aan, dan wanneer je langzamer laat zakken. Dat gezegd hebbende; eea is natuurlijk afhankelijk van hoe zwaar je traint(relatief gezien).

Iemand ook wel eens last van mensen die ongewenst komen spotten waardoor gevaarlijke situaties ontstaan?
Net aan het banken geweest, zit je helemaal in je eigen zone; muziekje op en gaan. En dan ineens trekt iemand(een instructeur) spontaan aan je barbell. Daardoor een bde krijgt en van schrik de bar bijna laat flikkeren. Vervolgens vraag je hem om dat niet meer te doen. Vond hij niet verstandig omdat het te zwaar was; aka 3 reps. Wijsmaken dat 3 reps de doelstelling was ging alleen niet, immers alles onder 8 reps is te zwaar....

Wauw.. nee dude, er komt wel eens iemand spontaan bij staan als een medesporter ziet dat je het net aan/net niet red, maar dan zal het blijven bij een opmerking of een blik van "Ik heb je"

Zomaar aan iemands bar trekken terwijl er bij wijze van 70kilo boven z'n hoofd hangt lijkt me niet alleen zwaar onverantwoord maar dat zal (Door mij sowieso) ook niet gewaardeerd worden, lijkt me dat zo'n instructeur dat toch ook wel moet kunnen verzinnen

---

"I'm on a level that you'll never be mate You'd have to finish every game that's ever been made" BnE

Hier wordt niet zomaar ongevraagd gespot. Tenzij het vrienden zijn. Die willen er nog wel eens bij komen staan als ze echt zien dat je het zwaar hebt. Als het echt niet meer gaat, kunnen ze nog wel eens over gaan op daadwerkelijk spotten. Instructeurs hier doen niets. Geven je niet eens advies tenzij je erom vraagt. Maar zelfs dan vragen ze nog domme wedervragen.

Ik vroeg eens aan een instructeur of ik ook een machine mocht aanvragen, of ze daar eens naar wilde kijken. Dat mocht, dus ik vroeg of ze eens wilden kijken naar zo'n machine waar je op kunt zitten, en dat je met je handen/armen de beugels naar achteren moet duwen. Deze oefening is om de achterkant van de schouders te isoleren.

Als je massive schouders wil hebben, moet je deze spiergroep dus niet achter laten. Die moet ook mee groeien.
De eerste reactie van de instructeur was... ''waarom wil je die trainen?''

Serieus, waarom wil ik die trainen?! Waarom wil ik überhaupt iets trainen? Waarom zou ik niet gewoon stoppen? Later gaf hij ook wel aan dat dit kon met de Kinesis die ze hebben staan (zo'n machine met kabels die alle kanten op kunnen, heel veelzijdig) maar goed. Wat is dat nou voor vraag.

Anyway.
Vandaag weer mijn benen getraind. Ik ben met de leg extension 5 kilo omhoog gegaan Dat vond ik wel vet goed van mezelf. Zeker omdat ik vanmorgen wakker werd, en toen ik uit bed stapte dat mijn knieën al amper wilde lopen. Ik heb mezelf dus zittend opgefrist, omdat het gewoon niet ging -_- Maar toch ben ik er tegenaan gegaan. Meteen een oefening voor de onderrug mee gepakt. En weer 15 minuten cardio toe.

Gisteren biceps en triceps gepakt, ook weer 15 minuten cardio er achteraan

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Hier Basic Shi.. bedoel Fit. Dus tja niveautje...


Mooi he, dat soort luitjes. Terwijl rear delts enorm belangrijk is om mee te pakken. Is het niet voor de massa, dan wel voor een goede postuur en om schouder blessures te voorkomen. Ik doe ook echt elke dag wat facepulls, vaak ook tussen setjes met push oefeningen door.


Nice! Zelf leg extension al jaren niet meer gedaan, omdat ik het apparaat bij ons waardeloos vindt. Vond hem normaal wel fijn, maar mis hem niet echt.

Ik doe hem ook vaak met face pulls. Kan ook met flys natuurlijk, maar gek genoeg kan ik die dus niet normaal (correct) uitvoeren. Mijn schouders willen niet meewerken of zo. Terwijl mijn schouders prima werken, en ik ook nog best lenig ben. Dus daar zal het niet aan liggen. Hoe het wel komt?! Geen flauw idee. Dus face pulls zijn beter voor mij. Doe ze ook het liefst zittende, want staand ziet er heel gek uit bij mij blijkbaar. En inderdaad zijn ze absoluut niet te verwaarlozen.

Ik kan niet anders dan die machines. Recent wel gestart met de losse gewichten machine die we hebben staan hier. Die begon ik toch een stuk meer te voelen de dag daarna Dus die pak ik nu ook mee. Maar het blijft vooral lastig, omdat ik al gauw te diep wil, omdat dat hoort, maar mijn knieën zeggen op een gegeven moment gewoon ''je kan niet verder, aangroeisels en zo''. Ik kan ook niet hurken, zeg maar. Dat werkt gewoon niet meer, het wordt geblokkeerd. Dus lager gaan is lichamelijk gewoon onmogelijk.

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Voor de Whey Perfection gebruikers hier: Wat is/zijn jullie favoriete smaak/smaken?
Puur uit nieuwsgierigheid
Die van mij is Pistache, gevolgd door Chocolate Coconut Bounty en daarna Blueberry pancake. Framboos vind ik ook erg lekker overigens

---

''Zonder backlog ben je uitgespeeld.''

Is een face pull dat je een gewicht met je tanden opntilt?

---

Het is patat! 🍕 + 🍍 =❤ , After eight 🤮 Teamvluusje stinkt!

Correct, de teeth pull is een variant van de face pull. Daar waar de ass pull er slechts een enkele variant op na houd heeft de face pull er meerdere.

Draag je oorbellen? Dan kun je deze uitdoen en touwtjes door de gaatjes doen met wat gewicht eraan, dus de ear pull. Dan heb je nog wat andere varianten zoals de nose pull, brow pull, lip pull, etc. Maar ik gok dat die meer in smaak vallen bij de piercing fanaten.

Ik neem altijd de vanille of aardbei varianten. Ik mix het meestal met een energy drank voor na het trainen. Chocola etc krijg ik daarmee niet door mijn strot.(overigens geen whey perfection)

Ik heb heel lang gewoon chocolate gebruikt. Maar ik wilde eens iets anders. Tijdje chocolate coconut bounty gebruikt (jaja, wat een verschil hè?) en nu ben ik echt klaar met chocolate, ik heb nu aardbei, en een beetje vanilla ice cream. Die zijn best te doen, afhankelijk van waar je het mee mengt.

Meestal meng ik het met water. Zeer zelden met melk omdat daar weer meer suiker/vet etc in zit. Ik doe het ook door mijn kwark heen. En ook 's morgens door de ultra fine oats om zo een snelle en niet al te smaakloze maaltijd te hebben.

Haha, nee Ker. Ken je de gewone pulleys? Die dat je het gewicht naar je middel trekt? Tenminste, tussen je middel en je borst?! Zoiets is het, alleen trek je de gewichten dan richting je voorhoofd. Daarmee train je dus de achterkant van je schouders.


Zelf overigens net weer terug van de gym. Moest er gewoon nog even een uurtje cardio tegenaan doen. Samen met een maat van me, we hebben gewoon zoals altijd cardio gedaan, maar we hebben ons slap gelachen om de ontzettend slappe humor die we hadden. Dus, extra calorieën verbrand

---

https://wlo.link/@PRGames. Live every Friday 20:00CET. - PRGames merch: https://prgames.creator-spring.com

Dank je. Dat dacht ik al maar ik heb al jaren geen sportschool van binnen gezien dus ik twijfelde even. Ik heb vroeger wel de ba....nee nee je lokt die van niet zomaar uit. I see what you did there.

Oh en niet DUBBELPOSTEN! Dat is stout.

---

Het is patat! 🍕 + 🍍 =❤ , After eight 🤮 Teamvluusje stinkt!

Oei, sorry. Ik dacht ik pull even een.. nah laat maar.